5 звичок, що уповільнюють метаболізм

Деякі їх очевидні, інші – немає.

Від швидкості обміну речовин залежить не тільки ваша вага, але й те, як організм оброблятиме їжу, наскільки енергійною ви будете і як ви почуватиметеся. До речі, у ваших силах пришвидшити метаболізм. Все, що вам потрібно для початку – позбавитися цих п’яти шкідливих звичок.

1. Ви неправильно харчуєтеся на сніданок

Сніданок має ключове значення у роботі метаболізму. І хоч ця велика істина відома всім без винятку, ми нерідко ігноруємо важливість першого прийому їжі. Є дві основні проблеми: 1) ви неправильно харчуєтеся на сніданок; 2) ви взагалі не харчуєтеся на сніданок. Дієтологи наполягає на тому, що сніданок має бути збалансованим: якщо ви їсте занадто мало вуглеводів, а багато білків, то не отримуєте достатньо енергії, щоб повноцінно функціонувати, якщо навпаки – не можете збільшувати м’язову масу. Дотримуйтесь правил 30/30/40 або білки/жири/вуглеводи.

2. Ви спите недостатньо багато часу

Дефіцит сну впливає рівень цукру в крові і гормональний баланс — два фактори, які відіграють важливу роль у процесі метаболізму. Нехай вимкнути комп’ютер перед сном буває складно, дуже складно, але поки ви не перегляньте свої «сонні» звички, не чекайте позитивних змін у процесі обміну речовин. Фахівці запевняють, що всього вісім годин сну можуть упорядкувати ваш «розхлябаний» метаболізм.

Читайте також: 5 РЕЧІ, ЯКІ НЕ ВАРТО РОБИТИ ПЕРЕД СНОМ

3. Ви сидите на жорстких дієтах

Хто з нас не намагався скинути п’ять кілограмів за п’ять днів перед відпусткою чи важливою подією? Шляхом нелюдських тортур ви вимагали певних результатів, не замислюючись про те, яку шкоду завдаєте організму, зокрема і метаболізму. З одного боку знайти логіку в головній формулі таких дієт «менше їж = менше споживаєш калорій = худнеш» не так складно, але наше тіло набагато хитріше. І його формула виглядає так: “менше їж = менше споживаєш калорій = уповільнюєш метаболізм”, а, значить, набираєш з надлишком після такої жорсткої дієти. 

4. Ви забуваєте про гідратацію

Хто з нас замислюється над водним балансом? Ми п’ємо воду тоді, коли відчуваємо спрагу, та й то не завжди. Іноді ми вгамовуємо це неприємне почуття соками, кавою, чаєм, газованими напоями. Але вони не дають тілу того, що йому справді потрібне. Найчастіше ці напої призводять до зайвого сечовипускання, а звідси і до більшої зневодненості. 

Читайте також: ВОДА ТА ЇЖА: 7 ПРОДУКТІВ ДЛЯ ПІДВИЩЕННЯ ГІДРАТАЦІЇ ОРГАНІЗМУ

5. Ви ігноруєте стрес

Ціна, яку ви платите за стрес, може бути надто високою. Ви не тільки позбавляєтеся нервових клітин, що не відновлюються, але й запускаєте негативні процеси, пов’язані з метаболізмом. Всього через дві хвилини після того, як ви пережили стрес, ваше тіло починає виробляти стресовий гормон, відомий під назвою «кортизол». Якщо ви дуже хвилювалися, його виробництво посилюється, а це впливає і на метаболізм, і на функції щитовидної залози. Наступного разу, коли ви відчуєте, що ось-ось зірветесь, глибоко вдихніть через ніс і видихніть через рот. І так п’ять разів. Ця проста дихальна вправа «закупорює» вироблення кортизолу. 

Повʼязані теми:

здоров'яметаболізмобмін речовин

Євгенія Власенко

Редактор Marie Claire Ukraine

Вірю в силу слова, та його здатність торкатися сердець. Обожнюю писати про моду, цікаві бʼюті-знахідки, мистецтво та self made людей, які надихають підкорювати нові вершини.

Всі статті автора

Поділись: