5 привычек, которые замедляют метаболизм

Некоторые из них очевидны, другие - нет.

От скорости обмена веществ зависит не только ваш вес, но и то, как организм будет обрабатывать пищу, насколько энергичной вы будете и как вы будете себя чувствовать. Кстати, в ваших силах ускорить метаболизм. Все, что вам нужно для начала — избавиться от этих пяти вредных привычек.

5 привычек, которые замедляют метаболизм-Фото 1

1. Вы неправильно питаетесь на завтрак

Завтрак имеет ключевое значение в работе метаболизма. И хоть эта прописная истина известна всем без исключения, мы нередко игнорируем важность первого приема пищи. Есть две основные проблемы: 1) вы неправильно питаетесь на завтрак, 2) вы вообще не питаетесь на завтрак. Диетологи настаивает на том, что завтрак должен быть сбалансированным: если вы едите слишком мало углеводов, а много белков, то не получаете достаточно энергии, чтобы полноценно функционировать, если наоборот — не можете наращивать мышечную массу. Придерживайтесь правила 30/30/40 или белки/жиры/углеводы.

5 привычек, которые замедляют метаболизм-Фото 2

2. Вы спите недостаточно много времени

Дефицит сна влияет на уровень сахара в крови и гормональный баланс — два фактора, которые играют важную роль в процессе метаболизма. Пусть выключить компьютер перед сном бывает сложно, очень сложно, но пока вы не пересмотрите свои «сонные» привычки, не ждите положительных перемен в процессе обмена веществ. Специалисты уверяют, что всего восемь часов сна могут привести в порядок ваш «расхлябанный» метаболизм.

Читайте также: 5 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ НЕ СТОИТ ДЕЛАТЬ ПЕРЕД СНОМ


5 привычек, которые замедляют метаболизм-Фото 3

3. Вы сидите на жестких диетах

Кто из нас не пытался сбросить пять килограммов за пять дней перед отпуском или важным событием? Путем нечеловеческих пыток вы добивались определенных результатов, не задумываясь о том, какой вред наносите организму, в том числе и метаболизму. С одной стороны найти логику в главной формуле таких диет «меньше ешь = меньше потребляешь калорий = худеешь» не так сложно, но наше тело намного хитрее. И его формула выглядит так: «меньше ешь = меньше потребляешь калорий = замедляешь метаболизм», а, значит, набираешь с избытком после такой жесткой диеты. 

5 привычек, которые замедляют метаболизм-Фото 4

4. Вы забываете о гидратации

Кто из нас задумывается о водном балансе? Мы пьем воду тогда, когда чувствуем жажду, и то не всегда. Иногда мы утоляем это неприятное чувство соками, кофе, чаем, газированными напитками. Но они не дают телу того, что ему действительно нужно. Чаще всего эти напитки приводят к излишнему мочеиспусканию, а отсюда — и к большей обезвоженности. 

Читайте также: ВОДА И ЕДА: 7 ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ГИДРАТАЦИИ ОРГАНИЗМА


5 привычек, которые замедляют метаболизм-Фото 5

5. Вы игнорируете стресс

Цена, которую вы платите за стресс, может быть слишком высока. Вы не только лишаетесь невосстанавливаемых нервных клеток, но и запускаете негативные процессы, связанные с метаболизмом. Всего через две минуты после того, как вы испытали стресс, ваше тело начинает производить стрессовый гормон, известный под названием «кортизол». Если вы разволновались слишком сильно, его производство усиливается, а это влияет и на метаболизм, и на функции щитовидной железы. В следующий раз, когда вы почувствуете, что вот-вот сорветесь, глубоко вдохните через нос и выдохните через рот. И так пять раз. Это простое дыхательное упражнение «закупоривает» выработку кортизола. 

Статьи по теме