Мини-тренировки — отличный вариант для тех у кого не хватает времени ни на что

Мини-упражнения в течение дня так же эффективны, как одно непрерывное занятие. Не верьте нам на слово.

Если вы ищете способ вписать физические упражнения в свое расписание, но не можете найти 30–45 минут времени, подумайте о мини-тренировках.

Эти занятия заменяют одну длинную тренировку, разбивая непрерывную рутину на несколько более мелких. 

Вы можете задаться вопросом, так ли полезны несколько мини-тренировок, как одна индивидуальная сессия, и ответ: Да! Исследования показывают, что вам не обязательно выполнять все упражнения сразу, чтобы они сильно изменили вашу жизнь. Движение в течение дня столь же эффективно.

Сколько упражнений достаточно? 

Согласно Центру по контролю и профилактике заболеваний, взрослые должны стремиться к минимум 150 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности или 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности еженедельно. Центр также подчеркивает важность силовых тренировок не менее 2 дней в неделю. Эти занятия должны быть сосредоточены на тренировках всего тела и нацеленных на основные группы мышц. Чтобы соответствовать этим рекомендациям, многие люди следуют фитнес-программе, которая включает одну более длительную тренировку в день. Однако вы также можете разбить ее на несколько мини-тренировок, чтобы получить те же преимущества и получить результат.

Преимущества мини-тренировок

Наверное, главное преимущество — это возможность заниматься спортом, даже совсем нет на это времени. Но есть еще несколько плюсов, которые внесут положительные коррективы в ваш распорядок дня.

Улучшение общего состояния здоровья

Многочисленные исследования показали, что накопление упражнений в короткие промежутки времени оказывает аналогичное влияние на организм, как и полноценное занятие в спортзале.

Тренируют выдержку

Прежде, чем получить результат от любой тренировки — нужно время и настойчивость. К сожалению, многие люди перестают тренироваться еще до того, как получат шанс пожинать плоды от упражнений. Хорошей новостью является то, что более короткие мини- тренировки в течение дня могут облегчить выполнение рутины.

Улучшает настроение и стимулирует работу мозга

Выполнение коротких физических упражнений (всего 3-5 минут) в течение дня может стимулировать работу мозга и повышает настроение. Соответственно, эта физическая нагрузка будет в радость.

Уменьшает кровяное давление

Оказывается, мини-тренировки помогают не только уменьшить вес, но и стабилизировать давление. Может помочь снизить кровяное давление

Ученые обнаружили, что три 10-минутные прогулки в течение дня снизили кровяное давление лучше, чем за одну 30-минутную прогулку у предгипертензивных людей.

Так что теперь у вас есть альтернатива полноценной тренировки, главное, выберите для себя подходящую и спланируйте график, который будет вам не в тягость.