5 распространенных ошибок новичков в йоге

Думаете, что йога — это не ваше? Возможно, дело в том, что вы неправильно занимаетесь. 

Йога — это учение, которое включает как упражнения, так и духовные практики. Но, как в любом виде физических нагрузок, в йоге есть определенные правила, которых стоит придерживаться для лучшего результата. Рассказываем, каких ошибок избегать, чтобы йога не стала для вас ненавистной и непонятной.

Читайте также: Ютуб-каналы о йоге для начинающих и опытных

Еда перед занятием

Диетологи и тренеры советуют есть перед кардио или силовыми тренировками не меньше чем за час. Делать это нужно обязательно, чтобы у организма были ресурсы на выполнение тяжелых физических нагрузок. Ситуации, когда люди теряют сознание на беговой дорожке или под весом штанги, встречаются сплошь и рядом, поэтому не стоит испытывать свои силы. Но йога — это другой вид нагрузок. Не стоит приходить на занятие с полным желудком, чтобы не испытывать дискомфорт во время выполнения различных асан, но и морить себя голодом тоже не стоит. Перекусите чем-то легким за 40-60 минут до тренировки. 

Ориентирование на других

Новичкам в любом виде спорта не стоит сразу бросаться с головой в асаны и пытаться переплюнуть тренера. Желание быть лучше и постоянно совершенствоваться — это хорошо, но учитывайте несколько важных моментов. Во-первых, вы новичок, поэтому все упражнения выполняйте в комфортном для себя темпе. Во-вторых, не ориентируйтесь на других, они могут заниматься годами, чтобы добиться определенных результатов в йоге. Если вы сгибаетесь не так хорошо, как ваш сосед по коврику справа, а некоторые асаны и вовсе не поддаются вашему пониманию, постойте в стороне и понаблюдайте. Получить травму на занятии йогой так же просто, как и в тренажерном зале. 

Читайте также: 8 вещей, которые стоит узнать о йоге перед первым занятием

Переусердствование

Невозможно стать лучше в любой сфере жизни, если не практиковаться и не прилагать достаточное количество усилий, но переусердствовать также не стоит. Перед тренировкой, будь то йога или фитнес, всегда обращайте внимание на самочувствие. Это ключевой момент, который вы должны руководствоваться, прежде чем пойти на занятие. В период месячных или когда вы не выспались, отдайте предпочтение полноценному отдыху и восстановлению, а не тренировке вопреки здоровью. 

Пропускать шавасану

Шавасана — одна из основных поз в йоге, которая выполняется в конце занятия и направлена на расслабление. Нужно просто лежать и релаксировать. На первый взгляд, все очень просто, но многие или пропускают эту позу, или выполняют вполсилы. Например, лежат с открытыми глазами, разговаривают и тем самым мешают другим или уходят из зала пораньше, чтобы не тратить свое время на такое упражнение. Впрочем, профессиональные йоги настаивают, что шавасана — главная поза.

Читайте также: 6 причин заниматься спортом, которые не включают похудение

Забывать о дыхании

Точность выполнения асан — это полдела, одна из главных вещей в йоге — дыхание. Думать только о правильности выполнения упражнений не стоит, не пропускайте указания тренера насчет правильности дыхания, ведь именно от этого зависит чуть ли не половина успеха. Возможно, некоторые упражнения даются вам тяжело именно из-за неправильного дыхания. 

Источник фото: unsplash.com