7 способов обуздать тягу к вредной пище

В особых случаях ломтик шоколада лишним не будет. 

Даже приверженцы правильного питания и регулярных занятий спортом время от времени «грешат». Вряд ли они в этом признаются и рассказывают про все съеденное вечером на кухне своим тренерам, но желание съесть вредный снек рано или поздно посещает всех нас. Кто-то умело с ним справляется, а кто-то постоянно корит себя за отсутствие силы воли. Рассказываем, как обуздать тягу к вредной пище и наладить здоровые отношения с едой. 

Читайте также: 7 полезных продуктов с высоким содержанием эстрогена

Не игнорируйте свои потребности

Одно из главных правил здорового и полноценного образа жизни — надобность прислушиваться к потребностям своего организма. Постоянные ограничения приведут лишь к нервным и пищевым срывам, а как следствие — к набору лишнего веса и приобретению новых комплексов. 

Если вы любите сладкое, найдите полезные альтернативы тортам и пирожным. Например, черный шоколад, в составе которого должно быть не меньше 75% какао, сухофрукты или полезные сладости без сахара. Фанаты соленых лакомств оценят самодельные снеки, а те, кто и дня не представляет без пасты, — овощную альтернативу из нута. Творческий подход к еде обеспечит радость от приема пищи не меньше, чем покупка картофеля фри. 

Не забывайте про питательные вещества

Обращайте внимание не только на сам факт тяги к вредной пище, но и на присутствие в рационе нужных для организма питательных веществ. Конечно, у всех бывают моменты, когда желание съесть сладкий батончик побеждает силу воли, но наличие полезных жиров, белка, углеводов и зелени уменьшит эту тягу. Продукты с высоким содержанием клетчатки, например, семена чиа или бобы, помогут дольше сохранять сытость и не позволят уровню сахара в крови снижаться. 

Читайте также: Главные жиросжигающие продукты

Сделайте ревизию своих запасов

Особое место на кухне или гостиной, где хранятся сладости и другие лакомства, нуждается в регулярной ревизии, чтобы вредные продукты для особых случаев, когда хочется съесть что-то сладкое, туда не попадали. Оставлять себя без подобных «радостей», конечно, не стоит, иначе есть риск срыва, но заменить их на полезные альтернативы попробовать стоит. Попкорн без соли, орехи, сухофрукты, чипсы из фруктов или овощей ничуть не хуже напичканных стабилизаторами и эмульгаторами начос. 

Добавьте в рацион специи 

Несоленый омлет ничуть не уступает такому же, но с несколькими щепотками специй. Тем не менее, наличие пряностей в еде также влияет на ощущение сытости и тягу к вредным продуктам. Проведите эксперимент и проследите, насколько быстрее наступает чувство голода после еды без специй и наоборот. Добавьте в кофе корицу, чтобы придать особого аромата напитку, а в соленых блюдах не забывайте про гвоздику, женьшень, пажитник, кинзу, перец и паприку. 

Читайте также: Интуитивное питание: что это такое и почему ему нужно следовать

Регулярно чистите зубы

Вечером так и хочется съесть кусок шоколада или чего-то соленого? Это желание может быть обманчивым, а голод надуманным. После последнего приема пищи за день, который должен быть не позже двух или трех часов до сна, не забудьте почистить зубы. Тогда вам не захочется снова идти на кухню для перекуса, а вкус пасты на некоторое время подарит ощущение свежести в ротовой полости и сытости. Как бонус, ваш стоматолог только порадуется отсутствию вечерних перекусов. 

Найдите причину тяги к вредной пище

Можно всю жизнь думать, что тяга к сладкому передалась вам с молоком матери, если не разобраться в первопричине этого пристрастия.  Триггеры могут быть разными: стресс на работе, ссоры с партнером или родителями, токсичные отношения, желание забыться и т.д. Помимо ментальных проблем и жизненных сложностей тяга вредной пище может свидетельствовать о проблемах со здоровьем. желание постоянно есть соленое — признак обезвоживания, сладкое — дисбаланс гормонов или гормональные изменения в организме. 

Читайте также: Как жить без диет и вредных привычек

Стабилизируйте уровень сахара в крови

Сами того не осознавая, с помощью еды мы пытаемся урегулировать потребность организма в тех или иных питательных веществах. Например, желание съесть шоколад может говорить о пониженном уровне сахара в крови, но с эти также стоит быть аккуратнее. Когда уровень сахара в крови низкий, моно испытывать ложное ощущение голода. Поэтому, если у вас не наблюдаются проблем с диабетом или другими хроническими заболеваниями, всегда держите под рукой полезный перекус.

Источник фото: unsplash.com