Безсонні ночі: як недосип впливає на шкіру та що з цим робити

Всі ми знаємо, яку важливу роль відіграють відпочинок і здоровий сон у підтриманні нашого здоров’я, самопочуття, молодості та краси шкіри. Однак іноді вісім і більше годин безперервного сну – це розкіш, яку не завжди можна собі дозволити через стрес, інтенсивний робочий графік, подорожі або особисті обставини, і кожна з нас хоч раз стикалася з ситуацією, коли недосип стає постійним супутником. Але яким саме є вплив недосипу на вашу шкіру, і що робити, аби мінімізувати його наслідки? Розбираємося разом з Наталією Бобок (ех-Деркач), кандидаткою медичних наук та засновницею швейцарського бренду INSTYTUTUM (ІНСТИТУТУМ).

Як недосип впливає на шкіру та що з цим робити

Чим шкодять безсонні ночі?

Кожна з нас хоча б раз відчувала наслідки недосипу: втома, дратівливість, зниження концентрації, розфокусована увага. Проте для шкіри наслідки є не менш відчутними та можуть бути більш тривалими. Ось що саме відбувається з вашою шкірою після безсонної ночі:

• Порушення шкірного бар’єра: Брак сну підвищує трансепідермальну втрату вологи, що робить шкіру сухішою і вразливішою, знижуючи її захисні властивості. Вона гірше утримує вологу, через що виникає відчуття стягнутості, лущення, а інколи навіть подразнення.
• Підвищення рівня кортизолу: Кортизол – це гормон стресу, рівень якого може підвищуватись через недосипання, адже організм сприймає безсонну ніч як стресову ситуацію. У шкірі кортизол стимулює надмірне вироблення себуму, що, у свою чергу, призводить до розширених пор і може викликати запальні процеси, такі як акне або загострення розацеа.
• Руйнування колагену: Недостатня кількість сну перешкоджає процесам відновлення клітин і руйнує колаген – білок, відповідальний за пружність і еластичність шкіри. З часом це може призвести до утворення глибших зморшок, в’ялості шкіри та загальної втрати її молодості.
• Набряки та темні кола: Через недостатню кількість сну, циркуляція крові в зоні навколо очей порушується, що призводить до затримки рідини і появи набряків. Темні кола – це ще один прояв втрати енергії та втоми, який одразу видає недосип.

В цілому, шкіра втрачає природне сяйво та тонус, виглядає тьмяною, сухою, з’являються чи стають більш помітними зморшки. Чи можемо ми пом’якшити ці наслідки? Спойлер: так.  Є рішення, як мінімізувати ці наслідки і швидко повернути шкірі свіжий вигляд.

Наталія Бобок, кандидатка медичних наук та засновниця швейцарського бренду INSTYTUTUM

Як допомогти шкірі після недосипу?

При недостатній кількості сну важливо зосередитися на зволоженні, відновленні шкірного бар’єра, покращенні мікроциркуляції та підвищенні тонусу. Ось основні етапи догляду, які варто врахувати:

• Очищення

Розпочніть з ніжного, але глибокого очищення. Щоб не пересушити й не травмувати і без того виснажену від недосипання шкіру, обирайте очищувальні засоби зі слабокислим pH (від 4 до 7), які нейтралізують вплив надмірно лужної міської води. Важливо  використовувати засоби без сульфатів у складі (на етикетках їх позначають як SLS (Sodium Lauryl Sulfate), SLES (Sodium Laureth Sulfate), або Lauryl-7, Laureth-23). Сульфати шкодять шкірі, руйнуючи її захисний бар’єр, провокують трансдермальну втрату вологи, подразнення і сухість. Використовуйте м’які, зволожувальні продукти, які не порушують ліпідний бар’єр. Очищення має бути ретельним, але не агресивним. Для такої задачі ідеально підійде гідрофільна олія TRANSFORMING MELTING CLEANSER від INSTYTUTUM, яка надає пружності та розгладжує зморшки, водночас вирівнюючи колір обличчя.

• Тонізація

Тонізуючі засоби відіграють важливу роль у підготовці шкіри до наступних етапів догляду. Після очищення шкіра потребує відновлення pH-балансу, і саме тут на допомогу приходить тонер. Для втомленої шкіри після безсонних ночей ми радимо не використовувати кислотний тонер, адже шкіра і так вразлива, щоб не провокувати подразнення. Ідеально підійде ніжний зволожувальний тонер-міст FLAWLESS HYDRA MIST. Він насичує шкіру вологою та допомагає утримувати її, заспокоює, знімає подразнення та звужує пори. Два типи полісахаридів забезпечують захист від забруднення й негативних чинників довкілля, створюючи зволожувальний, заспокійливий шар на поверхні шкіри. Міст розгладжує шкіру, стимулює оновлення епідермісу й відновлює захисний бар’єр. А ще – має протизапальні властивості, що буває дуже важливим для шкіри після безсонної ночі. Наносьте тонер двічі на день після вмивання.

• Активний догляд

Чи входять серуми до вашої щоденної б’юті-рутини? Якщо ні, то я б дуже радила терміново ввести. У ситуації недосипу чудово спрацює інтенсивний засіб з антиоксидантами, мета якого – розгладити дрібні зморшки, покращити тон і відновити тонус вашої шкіри. Саме таким є наш ANTI-WRINKLE BRIGHTENING C-ERUM. Він містить і потужну концентрацію жиророзчинного вітаміну С — 15%, здатного проникати крізь гідроліпідний бар’єр у потрібні нам глибокі шари шкіри. Також у складі компоненти-синергики, які підсилюють дію один одного,  наприклад, 3% ніацинаміду, завдяки чому серум стимулює оновлення клітин, щоб зменшити зморшки й дряблість шкіри. Також ефективно освітлює і відновлює шкіру, має протизапальну дію й помітно коригує розширені пори, тьмяність і неоднорідну текстуру шкіри. 

Сироватка з вітаміном С Anti-Wrinkle Brightening C-Erum

• Зволоження

На цьому етапі наше завдання наситити шкіру вологою і допомогти їй утриматись всередині. Тут важливо використовувати засоби, що мають і гідратанти, і оклюзиви (компоненти, що насичують шкіру вологою та ті, що “запечатують” воду всередині, перешкоджаючі втратам). Ми в INSTYTUTUM використовуємо для цього наш хіт – зволожувальний денний крем-гель HYDRAFUSION 4D HA HYDRATING WATER BURST CREAM, який містить чотири типи гіалуронової кислоти з різною молекулярною масою, яка впливає на різні шари шкіри, щоб поповнювати вологу ззовні й утримувати її зсередини. Також у складі комплект з АТФ, альгіну й екстракту папаї, що стимулює клітинний метаболізм, який потрібен для підтримання тонусу, екстракт морських водоростей, що формує захисну плівку, щоб запобігти трансепідермальній втраті вологи і сквалан — біоподібний ліпід, що робить поверхню шкіри гладенькою, ніжною й шовковистою. Цей крем продовжує насичувати шкіру вологою протягом доби, роблячи її м’якішою й еластичнішою – саме те, що нам треба для ефекту свіжої і пружної шкіри. 

• Догляд за зоною навколо очей

Зона навколо очей – найчутливіша і найуразливіша, особливо при недосипі. Темні кола і набряки одразу видають втому, тому догляд за цією зоною потребує особливої уваги. На допомогу може прийти крем-ліфтинг TRULY-TRANSFORMING BRIGHTENING EYE CREAM, що  містить потужні інгредієнти, що зменшують набряки, візуально висвітлюють темні кола, підтримують еластичність, підтягують шкіру, коригуючи зморшки й «гусячі лапки», а також поліпшують мікроциркуляцію та зміцнюють капілярну структуру, щоб зробити шкіру навколо очей свіжішою, підтягнутішою, гладкішою й молодшою. А тонізуючий кофеїн у складі виводить токсини й зайву вологу, зменшуючи набряки. Це саме те, що треба, щоб прибрати сліди безсонної ночі навколо очей.

• Відновлення

Відновлювальна маска здатна створити вау-ефект свіжої і сяючої шкіри навіть після важкої безсонної ночі. Наприклад, так працює FIRMAGIC EVERYNIGHT FIRMING MASK – краща ліфтинг-маска в Америці за версією спеціалізованого професійного видання New Beauty, яка підвищує тонус та еластичність шкіри, зменшує глибину зморшок, живить та зволожує шкіру. Також ми додали в формулу маски потужні адаптогени — екстракти грибів рейші та шиітаке, які стимулюють природні нічні процеси оновлення, зміцнюють бар’єрну функцію шкіри, освітлюють, зволожують і заспокоюють шкіру. Я раджу маску абсолютно всім як дієвий інструмент для реабілітації шкіри. Ця маска має два способи нанесення – її можна тонким шаром нанести на шкіру з вечора, не змиваючи – або ж, якщо недосип застав вас незаплановано, а виглядати ідеально треба вже зараз, ви можете нанести її більш товстим шаром на 20 хвилин, і змити. В обох випадках вау-ефект забезпечений. 

Зміцнююча ліфтинг-маска Firmagic Everynight Firming Mask

Як правильно обрати догляд

Дуже важливо не натрапити на шкідливі застарілі компоненти чи агресивні професійні засоби, які спеціально провокують запалення, адже це може суттєво нашкодити шкірі і здоровʼю, особливо, коли шкіра в стресі. Навіть професійна косметика може бути дуже шкідливою і важливо розбиратися в складах, і вміти читати етикетки. Наприклад, засоби з гідрохіноном токсичні для клітин шкіри та всього організму, а при тривалому використанні або нанесенні у великих дозах можуть збільшити ризик розвитку раку та інших серйозних захворювань. 

Ми в INSTYTUTUM переконані, що оцінка догляду має бути комплексною, в не поверхневою, дуже важливо обрати безпечні та ефективні засоби, що дійсно працюють. Дуже раджу вам спробувати наш онлайн-аналізатор «Розбір догляду за шкірою». Наш онлайн помічник вивчає ваші засоби догляду за шкірою з урахуванням типу продукту та його призначення, індивідуальних потреб шкіри, активних інгредієнтів та їх концентрацій, безпеки та текстури продукту. За результатами аналізу формується індивідуальний звіт з детальним розбором та оцінкою догляду на ефективність та безпеку.

Після того, як ви переконались у відсутності токсичних компонентів, потрібно ретельно дослідити етикетку за принципом «спершу активи». Адже існують і пусті формули, навіть професійної косметики, де активні компоненти в дуже малих дозах, але бренд їх активно рекламує. Тобто така косметика маркетингова і не працює, будьте пильні.

Крем-сяяння з вітаміном С C-Illuminating 3D-Moisturizer

Тобто логічно, що самим першим компонентом буде йти розчинник, вода, і це абсолютно нормально. А от наступними в списку мають бути активи (якщо, звісно, ми говоримо про робочий продукт). Тож шукайте на початку списку активні компоненти і майте на увазі, що дійсно високі концентрації бренди зазвичай виносять на етикетку у відсотках. Тобто, якщо написано серум з вітаміном С без пояснень, може бути, що його там зовсім небагато. А от якщо на передню етикетки винесли “вітамін С THD 15%” – інша справа. 

Додаткові поради для догляду за шкірою після недосипу

Крім базового догляду, є кілька додаткових порад, які допоможуть вашій шкірі швидше відновитися після важкої ночі:

• Гідратація зсередини: Не забувайте пити достатню кількість води протягом дня, особливо після безсонної ночі. Вода допомагає відновити водний баланс в організмі і сприяє виведенню токсинів. 
• Харчування: Включіть до раціону продукти, багаті на антиоксиданти, вітаміни та жирні кислоти, такі як авокадо, горіхи та ягоди. Це допоможе шкірі швидше відновитися.
• Захист від сонця: Після безсонної ночі шкіра стає більш чутливою до ультрафіолету, тому використання сонцезахисного крему обов’язкове, навіть якщо ви перебуваєте в приміщенні більшу частину дня.

І найголовніше – намагайтеся забезпечити собі повноцінний відпочинок при кожній нагоді, адже сон залишається найкращим засобом для відновлення і підтримки здоров’я шкіри.

Фото: INSTYTUTUM, Logan Nolin / Unsplash

Повʼязані теми:

недосипанняINSTYTUTUMсон

Marie Claire

Всі статті автора

Поділись: