UA
    RU

    Голодные игры: что съесть после тренировки?

    Редагувати переклад

    Как питаться после занятий спортом, если вы хотите похудеть или, наоборот, нарастить мышечную массу? Ответ на этот вопрос читайте ниже.

    GettyImages-521811469


     

    Похудение


    Процесс сжигания жиров запускается на 21-й минуте тренировки. В течение первых 20 минут организм занят уничтожением углеводов. Если перед занятием спортом съесть пищу с углеводами, то жиры начнут сжигаться позже, так как до этого организм обязан израсходовать все углеводы и только потом приниматься за липолиз (сжигание жира). Именно поэтому два часа до и после тренировки лучше избегать углеводной пищи. После занятий спортом разрешается выпить зеленый чай или ягодный морс без сахара. Из еды вам подойдут вареная куриная грудка, обезжиренный творог и кефир, филе белой рыбы, приготовленное на пару.

    Наращивание мышечной массы

    В отличие от катаболической (сжигание жира), для анаболической тренировки легкие углеводы вам просто необходимы. В культуризме есть понятие «углеводно-протеиновое окно», которое остается открытым в течение 40 минут после тренировки. Если вы планируете нарастить мышечную массу, то во время этого окна вы должны обеспечить организм легкими углеводами и белками. В противном случае вы просто будете терять вес, а значит, в фитнес-зале вы потратили время зря. В идеале это должен быть белково-углеводный коктейль: молоко с медом, какао или фруктовый фреш и орехи.


    Статьи по теме