10 простих кроків до кращого ментального здоров’я

10 жовтня відзначається Всесвітній день психічного здоров’я. Як просто і дієво підтримати ментальне здоров’я — 10 ефективних порад. 

Психічне здоров’я так само важливе, як і фізичне. Прості, але дієві поради, допоможуть вам підтримувати ментальне благополуччя. До кращого ментального здоров’я ведуть 10 простих кроків. Пам’ятайте: ваше ментальне здоров’я — це інвестиція в якість життя. Маленькі кроки сьогодні створюють велику різницю завтра.

Дотримуйтесь режиму сну

Сон дуже важливий для підтримки ментального здоров’я. Лягайте і прокидайтесь в один і той же час. Намагайтесь спати 7-9 годин щоночі. А також уникайте гаджетів за годину до сну.

Рухайтесь щодня

Навіть 15-20 хвилин прогулянки покращують настрій. Виберіть активність, яка вам подобається і займайтеся нею щодня. Краще, якщо робитимете це разом з друзями.

Практикуйте усвідомленість

Присвячуйте час собі. Медитуйте 5-10 хвилин щодня, Спостерігайте за своїм диханням, будьте «тут і зараз».

Підтримуйте соціальні зв’язки

Регулярно спілкуйтесь з близькими. Навчиться ділітися своїми почуттями і не соромтеся просити інших про допомогу.

Обмежте інформаційний потік

Встановіть конкретний час для перевірки новин. Відпишіться від токсичного контенту. Час від часу робіть цифрові детокси.

Знаходьте час для хобі

Займайтесь тим, що приносить радість. Навчайтеся, розвивайте нові навички та дозволяйте собі творити.

Практикуйте вдячність

Щовечора згадуйте три хороші речі, які трапилися за цей день. Ведіть щоденник вдячності. І частіше дякуйте близьким людям.

Дбайте про тіло

Харчуйтесь збалансовано і правильно. Пийте достатньо води. Проводьте час на свіжому повітрі.

Встановлюйте межі

Вчіться казати «ні». Поважайте свій час та не розтрачуйте енергію даремно. Не беріть на себе забагато зобов’язань.

Звертайтесь по допомогу

Консультація у психолога — це нормально. Ніколи не ігноруйте тривожні симптоми. І пам’ятайте, що підтримка — це ознака сили, а не слабкості. 

Автор: Інна Грінькова

Фото: Count Chris / Unsplash

Читайте також: НАЙБІЛЬШ КОРИСНІ ЗВИЧКИ ДЛЯ ЗДОРОВ’Я: ПОРАДИ МОЗ