Фитнес-тренд: HIIT тренировки для укрепления организма

Новый фитнес-тренд, который покорил наши сердца.

Содержание:

• Продолжительность
• Контроль пульса
• Индивидуальный подбор нагрузки
• Сжигание жира
• Формирование подтянутого тела
• Укрепление сердца
• Здоровый организм
• Безопасны ли высокоинтенсивные тренировки?

Наверняка в расписаниях некоторых фитнес-студий вам уже доводилось встречать тренировки с аббревиатурой HIIT. Расшифровываются они вот так – High Intensity Interval Training (высокоинтенсивные интервальные тренировки). Это занятия, в которых короткие интервалы высокоинтенсивной работы чередуются с восстановлением. Сейчас они особенно популярны, поскольку не занимают много времени и дают быстрый и отличный результат. Разбираемся, что еще нужно знать о HIIT-тренировках с фитнес-студией hiitworks.

Как проходят тренировки?

Продолжительность

Длительность HIIT тренировки в студии hiitworks ровно 45 минут, где каждая секунда полностью продумана. Занятия включают интервалы силовых упражнений, кардионагрузки и восстановления. Таким образом, всего одна тренировка объединяет сразу несколько видов упражнений. Это позволяет добиться максимальных результатов в небольшие сроки.

Контроль пульса

На высокоинтенсивных тренировках рекомендуется используются пульсометры MyZone. Датчики измеряют ваш пульс и выводят данные на экран. Получается, что тренер все время следит за вашим самочувствием. Также он контролирует технику выполнения упражнений, мотивирует и поддерживает. С таким подходом можно быстрее достичь желаемых результатов.

Индивидуальный подбор нагрузки

HIIT тренировки в студии hiitworks проходят в мини-группах до 12 человек, чтобы тренер мог проконтролировать выполнение у каждого. Разнообразие упражнений и оборудования позволяет каждому подобрать необходимую нагрузку, чтобы занятие давало результат, а не истощало организм.

Читайте также: 6 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ ТАНЦЫ ПОЛЕЗНЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Что дают высокоинтенсивные тренировки?

Сжигание жира

Если вы хотите снизить процент жира в теле, то HIIT станет вашим преданным другом и помощником. Интенсивная тренировка позволяет сжигать жир не только во время занятия, но и 48 часов после. Таким образом, есть возможность избавиться от лишнего веса и быстрее прийти в форму.

Формирование подтянутого тела

За короткое время тренировка HIIT включает в работу все мышцы, а также приводит их в тонус, укрепляет и увеличивает выносливость. Тело становится более подтянутым, а желанный рельеф не заставляет себя долго ждать.

Укрепление сердца

Благодаря чередованию интенсивности, во время тренировки меняется частота пульса и укрепляется сердечно-сосудистая система. Это позволяет легче справляться с нагрузками не только на тренировках, но и в повседневной жизни.

Здоровый организм

Регулярные HIIT тренировки положительно влияют не только на мышцы, но и на весь организм, в частности нормализуют работу нервной и эндокринной систем. В результате вы отлично выглядите и чувствуете себя более энергично.

Читайте также: НА СТАРТ: 6 ГЛАВНЫХ ПРАВИЛ ДЛЯ НОВИЧКОВ В СПОРТЕ

Безопасны ли высокоинтенсивные тренировки?

На hiit-тренировках используются интенсивные упражнения, поэтому важна физическая подготовка. Но в любом случае нагрузка адаптируется под вас. Чтобы понять, подходит вам такой вид занятий или нет, можете сделать фитнес-тестирование. Тренер изучит ваши индивидуальные особенности и подберет тренировки, которые точно вам подойдут и дадут результат,

 — комментирует Ярослав Сойников, сооснователь фитнес-студии hiitworks.

Перед тренировкой важно выполнять разминку, следить за пульсом и технически все выполнять правильно. Чтобы мышцы не “забивались” рекомендуется чередовать высокоинтенсивные тренировки с восстановительными. Это позволит вам оставаться более подвижными. Контроль тренера крайне  важен при таких занятиях, поэтому заниматься ими лучше в небольших группах.