Говорят эксперты: как справиться с предпраздничным стрессом

Зимние праздники еще больше усугубляют состояние людей, которые постоянно в стрессе. 

Когда все вокруг радуются новогодней суете, вы просто хотите закрыть глаза и открыть их, когда закончится вся эта шумиха? Вы не одни. Мы собрали советы специалистов по психологическому здоровью, которые помогут пережить праздники и не сойти с ума. 

Праздники могут быть чудесной возможностью отдохнуть для тех, кто постоянно печален и подавлен, но могут быть и испытанием. Если человек видит вокруг себя счастливые лица, он как бы получает сообщение о том, что тоже должен быть счастлив, но проблема такова, что он просто не чувствует себя так. Это приводит к тревоге и даже депрессии, 

— объясняет доктор Джефта Таусиг, клинический психолог из Нью-Йорка. 

Какие причины предпраздничного стресса? 

Вы чувствуете себя неудачником

Нел Ван Кутерен, эксперт по психическому здоровью, развивает мысль и объясняет, что когда вы в депрессии, вы относитесь к себе жестко, думаете о том, что никогда не будете счастливы и постоянно сравниваете себя с другими, по-настоящему счастливыми людьми. Вы считаете себя неудачником.

Читайте также: 5 ПРИЧИН ПОЧЕМУ СТРЕСС МОЖЕТ БЫТЬ ПОЛЕЗНЫМ

Вы не выполнили планы на год

Еще один момент, который накладывает отпечаток на ваше состояние: Новый год знаменует конец старого и начало нового. «Это конец года, когда мы начинаем размышлять о том, чего нам удалось добиться, а чего — нет», — говорит Кинси Макманус, директор по обслуживанию клиентов Национального альянса по психическим заболеваниям.

Симптомом депрессии является то, что вы воспринимаете вещи в негативном ключе, а такой взгляд на жизнь может еще больше укрепить чувство безнадежности и усилить волнение о будущем, которое представляется вам туманным. 

Вы празднуете с родственниками

Еще одна причина вашего стресса — это семья. На праздники родственники, обычно, собираются за одним столом. У каждого свои взгляды на жизнь, свои традиции, свой темперамент, поэтому избежать конфликтных ситуаций не удастся, как ни старайся. А если к уравнению добавить алкоголь, то «у вас в руках будет рецепт потенциальной катастрофы, а не празднования», — уверяет Роб Коул, директор служб психического здоровья в Центре лечения Баньяна. 

Вы не принимаете лекарств

Психиатр Фрэнсис Роббинс говорит, что люди с депрессией за праздничной шумихой и походам в гости могут забыть принимать лекарства, прописанные доктором. А депрессия, усиленная на фоне праздников, может нанести вред организму.

Она нарушает работу системы стрессовых реакций, способствует автономному дисбалансу и увеличивает свертываемость крови, что может прямо влиять на развитие сердечных заболеваний,

— говорит она.

Что делать?

1. Практически каждый специалист в области психического здоровья дает один совет: заботьтесь о себе и окружайте себя только теми людьми, с которыми вам приятно находиться вместе. Но что делать, если у вас есть семейные обязательства? Проведите первую часть праздника с родными, а вторую — вместе с друзьями. Вы уделите внимание и первым, и вторым. 

2. Если у вас много социальных обязательств на эти дни, напишите график, как, когда и с кем будете отмечать зимние праздники. И не забудьте оставить в нем место для спокойного времяпровождения наедине с собой. 

3. С другой стороны, если одиночество является более сложной задачей, чем общение с людьми, и более ярким триггером для депрессивных чувств, то сведение к минимуму пребывание один на один с собой. 

Читайте также: КАК БОРОТЬСЯ СО СТРЕССОМ, ЕСЛИ ВЫ — ИНТРОВЕРТ

4. Занимайтесь спортом. Это поможет не только согнать лишние килограммы, набранные за дни бесконечного застолья, но и высвободить гормоны счастья — эндорфины.

5. Возможно, вас угнетают традиции, принятые в вашей семье. Как в детстве некоторые из нас испытывали неимоверный страх, когда нужно было залезть на стульчик и прочитать новогодний стих. Откажитесь от привычных ритуалов и придумайте то, что вам по душе. 

6. Сейчас ваша главная задача — это задействовать выработку эндорфинов. Здесь помогут три вещи на букву «с»: спорт, секс, смех. 

7. Восполните запасы витамина D (D2 или D3). В зимнее время, когда естественный источник витамина — солнце — показывается редко, придется взять дело в свои руки, ведь, как известно, депрессия связана с низким уровнем D. А все это из-за недостаточной активности на открытом воздухе и скудного питания. 

8. Когда вам очень плохо, не стоит терпеть. Обратитесь за помощью к психотерапевту. Так как в праздники записаться на прием будет сложно, попросите специалиста выйти с вами на связь онлайн. 

Помните, что вы не один, кто борется с трудностями. Праздники сложны для многих людей — с депрессией и без нее — и забота о себе — это первый шаг к тому, чтобы вырваться из замкнутого круга.