Как часто нужно заниматься йогой

Стоит ли заниматься йогой каждый день или только тогда, когда есть настроение?

Большинство йогов и йогинь являются адептами системы #YogaEveryDay. По их мнению, ежедневные выполнения асан могут качественно изменить жизнь. 

Помимо того, что вы станете сильнее и гибче, вы начнете менять свой взгляд на жизнь. При регулярной практике йоги вы, вероятно, также обнаружите, что у вас появится больше энергии и бодрости, улучшится настроение и способность сохранять спокойствие, даже когда жизнь начнет преподносить все новые и новые стрессы,

— говорит учитель йоги из Лос-Анджелеса Клэр Грив.

Но что же делать тем, кто не может позволить себе такую роскошь, как ежедневные уроки йоги? Скажем сразу: иногда можно ходить в студию и три раза в неделю. Все зависит от ваших пожеланий. Как часто нужно заниматься йогой в зависимости от целей — читайте ниже:

Как часто вы должны заниматься йогой для… успокоения разума

Для того, чтобы избавиться от чувства тревожности, лучше всего выполнять асаны ежедневно и так часто, как вам нужно. Для тех, у кого нет времени, есть прекрасные варианты трехминутных дыхательных практик: 

• Сама Вритти
• Нади Шодхана

Каждый без исключения может получить пользу от ежедневной восстановительной йоги — ее расслабляющий характер способствует снятию стресса, снижению беспокойства, улучшению сна и балансу эмоций.

Лучшие позы для успокоения разума:

1. поза ребенка
2. поза голубя
3. поза богини
4. поза ноги вверх параллельно стене

Кстати, если вы чувствуете, что поза ребенка не позволяет вам сбросить негатив, тогда попробуйте более энергичную стойку на руках. Прислушивайтесь к своему телу — оно само даст вам ответ. 

Читайте также: ВСЕМ СПОРТ: ЮТУБ-КАНАЛЫ О ЙОГЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ И ОПЫТНЫХ

Как часто вы должны заниматься йогой для… лучшего баланса

Умение держать баланс — это не только о йоге, она выступает лишь одним из факторов. Чтобы достичь в этом деле мастерства, вам требуется ежедневная практика. Горная поза — основополагающая, она поможет вам научиться правильно стоять и держать спину ровно. Как только вам удастся справиться с этой позой, предлагаем перейти к следующей — позе орла. Она поможет проверить вашу стабильность и выстроить равновесие. На самом деле, интеграция йоги в вашу жизнь в любом виде может помочь с балансом и улучшить осанку.

Лучшие позы для улучшения баланса:

1. горная поза или тадасана
2. поза орла

Как часто вы должны заниматься йогой для… большей гибкости

Если вы хотите иметь гибкое и упругое тело, тогда вам стоит заниматься йогой от трех до пяти раз в неделю. Что советуют учителя по йоге для тех, кто хочет добиться максимального результата? Выпады со скрутками и Анджанейасана II (поза полумесяца c низким выпадом) быстро изменят ваше тело.

Дополнительным бонусом станет уменьшение боли в мышцах и улучшение осанки. Особенно это облегчит ситуацию для тех, кто испытывает напряжение в зоне бедер и подколенных сухожилий.

Лучшие позы для большей гибкости:

1. поза голубя
2. поза нитки в иголке
3. уттанасана
4. маричитасана
5. поза собаки со скруткой

Читайте также: 8 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ СТОИТ УЗНАТЬ О ЙОГЕ ПЕРЕД ПЕРВЫМ ЗАНЯТИЕМ

Как часто вы должны заниматься йогой для… укрепления мышц

Если вы хотите использовать йогу, чтобы стать сильнее, то помните, что на это больше влияет тип занятий, а не то, как часто вы ходите на них. Сосредоточьтесь на уроках, основанных на силе, таких как силовая виньяса или силовая йога. Такие уроки лучше всего посещать три раза в неделю и не забывать давать своему телу время для отдыха, чтобы оно скорее оправилось после энергичных тренировок.

Лучшие позы для укрепления мышц:

1. поза воин 2
2. поза воин 3
3. поза лодки
4. чатуранга
5. поза доски
6. поза стула

Корректируйте свой йога-режим в зависимости от предпочтений своего тела. 

Источник фото: unsplash.com