Как начать заниматься в спортзале

Бодипозитив продолжает покорять мир. На этой волне желание купить годовой абонемент в спортклуб растет и крепнет. Как найти подходящее заведение новичку в фитнесе, знает Ольга Киктенко.

По карману

Итак, вы твердо решили сменить невнятную зарядку по утрам и пешие прогулки по выходным на регулярные тренировки. Первый шаг сделан. Второй – выбор спортклуба. Большинство опытных спортсменов советуют новичкам искать заведение в 15-20 минутах ходьбы от дома (долгая дорога утомляет и подсознательно хочется «прогулять» тренировку). Для этого достаточно зайти в Интернет, посмотреть, какие клубы расположены в вашем районе, и связаться с ними по телефону.

Читайте также: СЕКРЕТ КРАСОТЫ: 5 ГОРМОНОВ МОЛОДОСТИ

Прежде всего, нужно узнать стоимость абонемента. Это может быть эконом-вариант, бизнес- или премиум-. Не спешите и честно оцените свой уровень доходов. Безусловно, можно раскошелиться на платиновую карту самого модного заведения, но зачем прыгать выше своей головы и потом все время ощущать дискомфорт? По телефону уточните, входят ли в прайс групповые классы (вдруг душа захочет степ-аэробики, танцев или йоги), есть ли бассейн, сауна, бесплатные полотенца и парковка, насколько загружен клуб в пиковые часы?

С инспекцией

Проанализировав собранную информацию и выбрав два-три клуба, отправляйтесь туда на разведку. Желательно в то время, в которое планируете ходить постоянно. Расслабьтесь. Этот визит ни к чему вас не обязывает. В достойных клубах презентацию делают с удовольствием. Не стесняйтесь расспрашивать менеджера о любых мелочах. Если все понравится, можно взять пробное занятие и лишь потом подписать контракт. На что обращать особое внимание?

• Атмосфера. Ведь здесь вы будете проводить полтора-три часа 3-6 раз в неделю. В год около 200-800 часов. Посмотрите на сотрудников. Приветливы ли они? Комфортно ли вы себя ощущаете среди посетителей?
• Помещение. Чистое, светлое, хорошо проветриваемое. Чем просторнее – тем ниже риск телесного контакта с незнакомыми людьми. Проверьте, есть ли в свободном доступе кулеры с водой? Загляните в раздевалки и душевые. Все должно быть исправно и опрятно.
• Тренажеры. Пока вы особо не разбираетесь в машинах и они все для вас «на одно лицо», достаточно посмотреть в каком состоянии обивка и металлические части. Загляните в кардиозону. Если клуб большой, то она должна быть соответствующей, а не два велосипеда и полторы беговые дорожки.

Сегодня фитнес-клубы посещают 10% украинцев, живущих в крупных городах.

К снаряду!

Сходила на тренировку и выжила – не вариант. Занятие должно быть увлекательным и разноплановым. Это зависит не только от харизмы и живого воображения тренера, но и от разнообразия тренажеров. Чтобы во время аэробной части программы не просто бежать по дорожке, а, скажем, толкать сани или бросать в стену фитбол. Грифы, гири, гантели, мячи, диски, рукоходы, гимнастические кольца, канаты, петли TRX, скакалки, кардиотренажеры нового поколения (гребной, эллиптический, лыжный)… Чем больше в зале современного рабочего инвентаря – тем лучше.

Читайте также: ЧТО ЕСТЬ И ПИТЬ НА ЗАВТРАК, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ: ГЛАВНЫЕ ПРОДУКТЫ

О, сэнсэй!

Начинать работу над телом нужно под руководством тренера, который научит биомеханически правильно выполнять базовые упражнения. И неважно, какой вид спорта вас привлекает. Это фундамент, и он должен закладываться профессионалом. Цена подобной услуги высокая, но и польза очевидна.

Как найти грамотного специалиста, рассказывает профессиональный тренер и ведущая телепроекта «Зважені та щасливі» Анита Луценко:

1. Тело и тренировки напрямую связаны со здоровьем, поэтому я не рекомендую даже заходить в тренажерный зал без тренера. Очень легко травмироваться, и на этом желание заниматься спортом отпадет. С инструктором же у вас всегда будет правильная техника упражнений, и эффективность каждого из них преумножится. Поэтому наберитесь смелости и терпения в поисках настоящего специалиста.

Читайте также: ИХ ВСЕГО 6: СЕКРЕТЫ И ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ ЖИЗЕЛЬ БЮНДХЕН

2. Хороший спортсмен – не значит хороший тренер. Узнайте, у кого из тренерского состава есть высшее спортивное образование. Курсы дают отличные знания, но четыре года изучения анатомии, физиологии, педагогики, массажа, биомеханики и прочих важных дисциплин в университете – все же лучше!

3. Поинтересуйтесь, кто регулярно повышает свою квалификацию новыми знаниями, ходит на курсы? Инструктор тренажерного зала, который прошел курс пилатеса, TRX, реабилитации – это находка!

4. Итак, круг кандидатов в наставники сужается. Узнайте, у кого из оставшихся вариантов клиенты имеют реальные результаты. Вы же не хотите ходить год на индивидуальные тренировки, платить деньги и при этом особо не меняться?

5. Если тренер делает акцент только на упражнения, а о питании говорит вскользь – смело меняйте его!

Общие взгляды

Персональный и crossfit-тренер клуба L-Fitness, чемпионка European Masters Throwdown-2016 Елена Савченко считает, что в хорошем фитнес-клубе всегда есть своя философия. «Отсутствие идеологии в спортклубе похоже на посещение ярмарки, где каждый тренер хвалит свой уникальный авторский метод, как будто не существует ни анатомии, ни физики, ни физиологии, ни биомеханики. Если отбросить статусные факторы (депутат какого уровня потеет на соседней дорожке, насколько белоснежна туалетная бумага, отделана ли золотом карта клиента), то для меня важнее всего идеология клуба – совокупность системно упорядоченных взглядов руководства, менеджмента и тренерского состава на цели и методы тренировок, а также на технику выполнения упражнений. Большой минус, если тренер Николай учит приседать так, тренер Петр иначе, а тренер Маша вообще не учит, а только ведет счет повторений.  

Читайте также: ТОП-6 МИФОВ О МЕТАБОЛИЗМЕ, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ НАМ ПОХУДЕТЬ

Не может один инструктор советовать хулахуп для разбивания целлюлита и коньяк с лимоном перед сном, а второй – цитировать учебник биологии и рассказывать о законе сохранения энергии. Хорошо, если тренеры имеют сертификаты Worldclass, Fitnesservice или Crossfit. Это значит, что они знают, как функционирует тело в целом, а не отдельными мышечными пучками».

Оптимальное время силовой тренировки 45-60 минут (без разминки).

Фитнес-мода

Кто-то скажет, что сжигать калории можно в растянутых трениках и выгоревшей майке. Но мы в редакции сошлись на том, что стильная спортивная одежда – отличный мотиватор. Например, линейки Стелла Маккартни для аdidas или Йоджи Ямамото настолько красивы, что загонят в спортзал самых неисправимых лентяек. Универсальный спорт-комплект – это бра-топ, поддерживающий грудь и позволяющий коже дышать (поверх него в начале тренировки можно накинуть майку или футболку для разогрева мышц), легинсы и легкие кроссовки. Более того, классную форму легко вписать в модный стрит-стайл-образ.

В рамках приличия

Можно быть интеллигентом до мозга костей, но не иметь понятия о существовании этикета спортзала. Первое правило хорошего тона – протирать тренажер и скамью после себя полотенцем. Второе – по окончании упражнений класть на место инвентарь и разбирать снаряды. Третье – не увлекаться болтовней по телефону (или с соседним посетителем), сидя на тренажере. И, конечно, не забывать принимать душ перед тренировкой, если вы приехали с работы, а не выливать на себя полфлакона нишевых духов. Здесь шлейфовые ароматы имеют обратный эффект – отталкивающий.