Как найти свою идеальную позу для здорового сна

Оказывается, не только время, проведенное во сне, влияет на самочувствие и здоровье в целом.

По данным Национального фонда сна в США, половина всех женщин регулярно просыпаются с чувством опустошенности и усталости, что может привести к сбою естественных процессов в организме. В чем суть? На самом деле, не только количество времени сна влияет на это, но и поза, в которой вы ложитесь. Неправильное положение во сне может вызвать мышечные спазмы, нарушение кровообращения и причинять боль.

Как себе помочь и узнать какая поза станет идеальной для вас? Мы подготовили несколько советов.

Читайте также: 5 ЭФФЕКТИВНЫХ СПОСОБОВ УЛУЧШИТЬ РЕЖИМ СНА

Если вы страдаете от изжоги — спите на левом боку

Из-за того, где расположены наши органы, сон на левом боку оказывает меньшее давление на нижний сфинктер пищевода (сфинктер — это люк, через который проходит пища на пути к кишечнику. Когда он в стрессе, желудочный сок поднимается в область горла и раздражает его).

Лягте на левую сторону, положив руки перед собой. Согните ноги в коленях и слегка подтяните их к верхней части тела в положение эмбриона. Если у вас действительно сильная изжога, перевернитесь на спину и используйте несколько подушек, чтобы подпереть грудь и голову. 

Если у вас боли в спине — спите на боку со слегка подогнутыми ногами

В случае с болями в спине, вы должны держать свой позвоночник в нейтральном, естественно изогнутом положении. Лягте на бок и слегка согните ноги в коленях, сложив бедра по прямой линии (когда верхний тазобедренный сустав переместиться вперед,  поясничный отдел позвоночника округлится и ослабит боль). Поместите твердую подушку или две между коленями так, чтобы ваши ноги были на уровне бедер. 

Читайте также: ЗВЕЗДЫ ПОДЕЛИЛИСЬ СВОИМИ СЕКРЕТАМИ ИДЕАЛЬНОГО СНА

Если у вас гайморит — спите на боку с двумя подушками 

В случае если у вас гайморит или просто насморк  — избегайте сна на спине. Такая поза означает, что вы дышите ртом, из-за этого все внутри пересыхает. Чтобы себе помочь, лягте на бок с дополнительной подушкой под головой. Не забывайте, что когда ваша голова высоко поднята, ваши руки нуждаются в дополнительной поддержке, поэтому обнимите подушку. Расставьте ноги в удобную, слегка согнутую позу.

Если у вас боль в плече — лягте на боку, «обнимая» подушку

Многие совершают ошибку,  когда засовывают нижнюю руку под голову, и, таким образом, напрягая плечевое сплетение, сеть нервов, которая контролирует боль в плече. Во-первых, не ложитесь на больную сторону. Лягте на другой бок, слегка согнув ноги. Вытяните нижнюю руку из-под себя, затем прижмите подушку к груди двумя руками, «обнимая» ее.

Если у вас ПМС — спите на спине

Это парадоксально, но факт, когда у вас «эти дни», оптимальной позой для вас станет не скручивание в «клубок», а сон на спине.  Положите подушку под колени, чтобы в нижней части позвоночника не было изгиба, что может усилить боль в пояснице.

Помните, что правильное положение во время сна поможет вам быстрее встать на ноги и чувствовать себя отлично. Сладких снов!

Фото: unsplash.com