Как не съесть слона: ищем причину голода

Почему нам постоянно хочется есть и как с этим бороться, рассказала wellness-коуч и основательница фитнес-программы для женщин Beauty Camp Ольга Сухова.

 

Многие (особенно худеющие или поддерживающие форму) сталкиваются с проблемой постоянного чувства голода: обед был не так давно, а рука снова тянется к холодильнику. Мысли о еде не дают сконцентрироваться на важных делах, мешают заснуть и в целом доставляют дискомфорт.

Если для растущего организма повышенный аппетит — естественное явление, то для взрослого человека это повод задуматься. Непрерывное желание есть — сигнал о том, что нашему телу чего-то не хватает. Разберемся с главными причинами голода.

unsplash.com

Жизнь без завтрака

Вспомните поговорку: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу». Эту мысль разделяет большинство медиков и диетологов. Тем не менее, бешеный ритм жизни не всегда оставляет место для завтрака: мы перебиваемся чашкой кофе или чая. Это ведет к тому, что на обед и ужин мы съедаем гораздо больше, чем нужно.

Неправильное питание быстро дает о себе знать: головные боли, быстрая утомляемость и увеличение веса, в худшем случае — диабет, болезни желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы. Чтобы этого избежать, нужно завтракать и делать это правильно: есть каши, яйца, молочные продукты, фрукты и другие полезности.

Читайте также: РЕЦЕПТЫ ЗДОРОВЫХ ЗАВТРАКОВ, КОТОРЫЕ НЕ НУЖНО ГОТОВИТЬ

unsplash.com

Слишком мало воды

Взрослый человек должен выпивать 1,5–2 литра воды в сутки, и речь идет именно о чистой воде, а не чае, кофе или соке. Вода выводит из организма токсины, питает клетки и придает коже здоровый вид.

Но чувство жажды очень похоже на голод, и мы не всегда можем понять, чего хочется на самом деле: есть или пить. Вместо того, чтобы выпить стакан воды, мы устраиваем себе перекус.

Как не перепутать голод с жаждой? Только путем «проб и ошибок». Если после еды нет чувства насыщения или вы быстро проголодались снова — выпейте стакан воды. Если это была жажда, вторая порция не понадобится. А если все-таки голод, то съедите полезный снэк через 15 минут.

unsplash.com

Нехватка витаминов

Желание быть стройной часто приводит к неправильному выбору диеты. Когда рацион не сбалансирован, организм не получает достаточного количества витаминов и минеральных веществ. Тело начинает испытывать стресс. В результате включается защитная функция — накопление жирового запаса. Отсюда постоянное желание есть чаще и больше.

Диету нужно подбирать индивидуально, учитывая особенности организма. Бороться с лишним весом нужно «без фанатизма», ведь нехватка витаминов сразу сказывается на самочувствии и внешности. Включите в рацион как можно больше фруктов, овощей, злаков, нежирного мяса и морепродуктов.

И помните: одержимость «инстаграмной» красотой часто заставляет нас выбирать слишком жесткие диеты. Главным приоритетом должно быть здоровье и любовь к себе.

Читайте также: ВИТАМИНЫ И ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ: ПОЛЬЗА И ВРЕД

unsplash.com

Стресс

Активный образ жизни, ответственная работа, дедлайны. Сейчас у многих психика в определенный момент дает сбой: наступает депрессия, нервный срыв или выгорание. Сложный путь — разобраться с причиной «внутренней поломки» и устранить ее. Легкий путь — «заесть» проблему.

Наличие любимой работы, важные задачи — это хорошо, но нужно давать себе отдохнуть. Еда — не успокоительное. Устройте себе ретрит с помощью любимых фильмов, музыки и уютной обстановки. Пища будет хорошим лекарством только тогда, когда она будет полезной и своевременной.

Кстати, у многих девушек перепады настроения связаны с менструальным циклом или гормональными изменениями, которые заставляют думать о еде практически 24/7. Если совсем не можете контролировать себя в «периоды голода», стоит проконсультироваться с гинекологом и эндокринологом.

unsplash.com

Нарушение режима сна

Недостаток сна имеет прямое отношение к набору веса: люди, которые спят 7–8 часов, меньше склонны к полноте и ожирению, чем те, кто спит по 5–6 часов в сутки. Нарушение режима сна замедляет процесс выработки гормона лептина, «отвечающего» за аппетит. Не получив достаточное количество лептина от здорового сна, организм наверстывает упущенное за счет еды.

Каждому возрасту показано определенное количество часов сна. Высыпаться важно, так как помимо чувства голода, недосыпание негативно сказывается на работе мозга, настроении и внешности.

Любить себя — значит заботиться о себе. Организм постоянно подает нам сигналы о своем состоянии, а нам остается прислушиваться и доверять ему. Если чувство голода преследует и не дает думать ни о чем другом — самое время уделить себе больше внимания и заняться здоровьем.