UA
    RU

    Как питаться во время ПМС: советы нутрициолога

    Редагувати переклад
    ПМС никогда не ассоциируется с чем-то приятным. И это неудивительно, ведь у вас может быть целый спектр “приятных” ощущений: от ноющих болей внизу живота до перепадов настроения. Одним из необычных побочных симптомов в этот период может быть сильный голод.

    Как питаться во время ПМС: советы нутрициолога-Фото 1

    Для того, чтобы разобраться в этом вопросе, редакция Marie Claire обратилась за комментарием к дипломированному нутрициологу, основательнице школы правильного питания theBODY school Софии Рожко.


    Для начала нам нужно разделить цикл на первую и вторую фазу.

    В первую фазу цикла наш желудок спокоен: вам легко придерживаться режима питания и не переедать. Даже десерты, которые так и манят в витринах кондитерских и кафе, не могут быть угрозой для вашей талии. А все потому, что в этот период организм чувствителен к гормону инсулину. Он быстро усваивает глюкозу и дает чувство насыщения.

    Во вторую же фазу цикла повышается уровень гормона прогестерона, который блокирует функцию кишечника и вместе с этим выработку серотонина — гормона удовольствия. Следует отметить, что 90-95% этого гормона вырабатывается как раз в кишечнике.

    У нас падает уровень гормона радости и вместе с ним и настроение.  К тому же, из-за прогестерона тело начинает отекать, что также негативно влияет на самочувствие: как физическое, так и эмоциональное. В поисках быстрых эндорфинов организм будет требовать много еды, особенно сладкой.


     

    Итак, как же необходимо изменить питание, чтобы «утихомирить» свой ПМС, а вместе с ним и голод?

    Безусловно, в первую очередь, необходимо помочь организму с выработкой серотонина. Для этого употребляйте такие продукты как: сыр с высоким содержанием белка, рыбу, мясо, овсянку, финики, кунжут и арахис.

    Если очень хочется сладкого, то ограничьтесь первой половиной дня. Например, это может быть 30 грамм шоколада или столовая ложка мёда, пастила или зефир из яблочной патоки.

    Источник: Pinterest

    Сильный голод, также, может немного сбавить отказ от кофе. Кофе делает вас более нервными и раздраженными и в этот период, а это может привести к пищевым срывам. В период ПМС лучше перейти на зеленый чай.

     


    Для того, чтобы снизить отечность необходимо выпивать большое количество воды. Выпивайте минимум суточную норму — это 30 миллилитров на один килограмм веса, а также можно добавить большее количество травяного чая. Кстати, обилие сладкого в период ПМС приводит к тому, что вода задерживается в клетках и от этого вы будете еще сильнее отекать.

    И последнее — кушайте плотно и не делайте большого количества перекусов, чтобы не повышать лишний раз уровень сахара в крови и не провоцировать аппетит.

    Статьи по теме