Как правильно проводить разгрузочные дни

После очередного застолья вы снова обещаете себе сделать разгрузочный день? Мы расскажем, как сделать это правильно.

Разгрузочные дни окружены множеством слухов и легенд. Одни считают, что они — идеальный вариант для очищения организма от шлаков и токсинов, другие, наоборот, не видят в них никакого смысла. Вы наверняка знаете, что существует несколько самых популярных типов разгрузочных дней: на кефире, на гречке, на яблоках, мясной и на соках. Если вы решили провести чистку своего организма и уже выбрали продукт, с помощью которого хотите это сделать, мы расскажем вам как делать правильно разгрузочный день и не навредить себе.

Правило 1. Правильный вход и выход

Первое, о чем стоит помнить — это правильное начало и окончание разгрузочных дней. Начинать подготовку стоит вечером накануне самого детокс-дня. Нужно приготовить легкий ужин в виде овощного салата или супа без мяса, а уже день «икс» начинать в полной боевой готовности.

То же самое необходимо проделать и с выходом из разгрузочного дня: не позволяйте себе наедаться. На время исключите из своего рациона жареные блюда и вредную еду, а добавьте больше овощей и фруктов. Таким образом вы закрепите результат и получите максимальную пользу.

Читайте также:«ДИЕТА ПРОТИВ СТАРОСТИ»: ПРАВИЛА ПИТАНИЯ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ УПРАВЛЯТЬ ВОЗРАСТОМ

Правило 2. Исключите алкоголь

Разгрузочные дни предполагают уменьшение или вообще удаление токсинов из организма. Алкоголь является одним из главных факторов продуцирования токсинов и вредных свободных радикалов. Печень не может функционировать должным образом и выполнять свои необходимые задачи, включая фильтрацию отходов и токсинов из вашего тела, если в организме имеется алкоголь.

Таким образом ограничение или полное воздержание от алкоголя является одним из лучших способов поддержания работоспособности системы детоксикации организма и помогает улучшить результат от разгрузочных дней.

Правило 3. Больше спите

В период разгрузочных дней организм устает из-за постоянного выведения токсинов, поэтому ему необходим отдых. Сон позволяет вашему мозгу реорганизоваться и перезарядиться, а также удалить побочные токсичные отходы, которые накапливались в течение дня.

Как вариант, можно попробовать заменить обед сном, это позволит вам не только отдохнуть, но и поможет отвлечься от своей монодиеты. Также длительный сон даст возможность притупить чувство голода.

Правило 4. Не забывайте о воде

Вода делает гораздо больше, чем просто утоляет жажду. Она регулирует температуру тела, способствует пищеварению и усвоению питательных веществ, а также выводит токсины из организма, обеспечивая успешный результат от разгрузочного дня. Пейте минеральную воду, балуйте себя чаями или морсами — они не запрещены во время детоксикации.

Читайте также: ГОВОРЯТ УЧЕНЫЕ: КАКИЕ ОШИБКИ В ПИТАНИИ МОГУТ СТОИТЬ ЖИЗНИ

Правило 5. Выберите правильный день 

Психологический фактор играет немаловажную роль при вхождении в разгрузочные дни. Например, лучше всего очищение организма начинать с понедельника, поскольку после выходных это сделать легче, да и начало недели лучше, чем конец. Но в этом случае также есть исключения — если ваша работа связана с тяжелым физическим трудом, тогда идею с разгрузочными днями лучше отложить на выходные. Отсутствие питательных веществ и продуктов, которые помогают вырабатывать организму энергию сыграют против вас, и вместо облегчения вы будете чувствовать постоянное недомогание и слабость.

Эти базовые правила помогут вам перебороть страх (если такой есть) перед разгрузочными днями и получить максимальный результат и пользу.

Фото: unsplash.com