Как прожить день, чтобы не набрать ни одного килограмма

Как продуктивно работать на протяжении всего дня, хорошо питаться и при этом не набрать ни одного килограмма читайте в нашей статье.

Не знаем как у вас, а лично у меня прижилась традиция — каждый день, после трудового процесса, приходить домой и взвешиваться. Нет, я не преследую цель контролировать свой вес и съеденные калории, просто я привыкла становиться на весы, видеть там цифру, которая мне не понравится и, в расстроенных чувствах, строить план, как похудеть в кротчайшие сроки. Если вы такие же, тогда, наверняка, вам будет интересно прочитать о том, как правильно распланировать свой день, чтобы не набрать ни одного лишнего килограмма.

Утро: Вода с лимоном

Вы точно знаете, о том, что день необходимо начинать со стакана теплой воды с лимоном, но давайте признаемся честно, мало кто из нас это делает. А зря! Постарайтесь приучить себя к этому приятному ритуалу, ведь он запускает желудок и подготавливает его к дальнейшей работе. Как альтернативу, вы можете пить зеленый чай с лимон, вместо воды, он действует на организм по такой же системе, как и теплая вода.

Читайте также: НОВЫЙ ТРЕНД:ВСЯ ПРАВДА О ФЕРМЕНТИРОВАННОЙ ЕДЕ

Утро: Исключить молочные продукты

У многих людей наблюдается проблема неусваиваемости организмом молочных продуктов. Если вы чувствуете тяжесть и дискомфорт после выпитого йогурта или кофе с молоком, тогда вы также относитесь к этой категории. Попробуйте исключить из своего утреннего рациона продукты, содержащие молоко. Вы можете использовать заменители, например соевое или миндальное молоко.

Утро: Detox-йога

Асаны йоги способны избавить ваше тело от токсинов, запустить пищеварительную систему и помогут организму пробудиться ото сна. Скручивания и упражнения на растяжку способны зарядить энергией и хорошим самочувствием на целый день.

 10.00 — 11.00: Сделать питательный тропический коктейль   

Звучит нереально, но, на самом деле, все что вам потребуется, это ананас и папайя (можно взять еще бананы и киви). Эти фрукты содержат ферменты — бромелайн и папаин, которые помогают избавиться от вздутия и облегчают пищеварение. Просто мелко нарежьте фрукты и перебейте их в блендере, также можно залить все кокосовой водой. Но если вы не хотите так изощряться, тогда, можете просто сделать коктейль из фруктов, которые есть у вас под рукой — витаминная бомба вам не помешает.

На протяжении дня: Кушать медленно

Слишком быстрый темп при приеме пищи может привести к попаданию воздуха в желудок, что спровоцирует вздутие и другие неприятные симптомы. Поэтому приучитесь есть медленно, не торопясь, чтобы свести к минимуму вздутие живота, вызванного попаданием слишком большого количества воздуха. Да и при таком темпе вы сможете быстрее насытиться, при этом меньше съев еды.

На протяжении дня: Не жевать жвачки

Жвачка может только освежить дыхание и то, ненадолго. Жуя жвачку, у вас вырабатывается желудочный сок, который вызывает чувство голода и, соответственно, вам все время будет хотеться кушать. Также жевательная резинка заставляет вас глотать больше воздуха, что может заставить почувствовать уже знакомый симптом вздутия.

Читайте также: НА ЗАМЕТКУ: САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СЛАДОСТИ

На протяжении дня: Пить много воды

Мы просто оставим это здесь. Просто помните о своем водном балансе.

На протяжении дня: Контролировать порции еды

Причина, по которой вы чувствуете себя грузной, может зависеть от размера порции. Если вы обнаружите, что постоянно чувствуете себя «тяжелой» после еды, тогда постарайтесь контролировать свои порции приема пищи.

Вторая половина дня: Приготовить киноа

Киноа включает в себя клетчатку и калий, оба из которых важны, если вы хотите чувствовать себя легко на протяжении дня. Сделайте себе салат из капусты кале, киноа и черники, который станет отличным дополнение к вашему обеду.

Вторая половина дня: Есть больше сырых фруктов и овощей

Многие женщины не получают достаточного количества клетчатки, а это ведет к ощущению вздутия и тяжести. Вы должны стремиться получать от 25 до 30 граммов клетчатки в день; достичь этой цели можно, если будете делать перекусы богатыми на клетчатку продуктами, такими как авокадо, малина, семена чиа и груша. Узнайте больше о том, какие продукты имеют высокое содержание клетчатки.

Вечер: Не поддаться соблазну выпить бокал вина

Чтобы весы не показывали лишние килограммы, вам необходимо контролировать, чем вы ужинаете и как вообще проводите вечер. Поэтому постарайтесь ограничить  себя в употреблении даже одного бокала вина за ужином, ведь он способен вызвать вздутие или отечность. Но не только алкоголь так влияет на организм, любой коктейль, в котором содержится сахар, негативно влияет на пищеварительную систему.

Читайте также: 6 ПРИЗНАКОВ ТОГО, ЧТО ВАШ ОРГАНИЗМ СТРАДАЕТ ИЗ-ЗА НЕХВАТКИ КАЛОРИЙ

Вечер: Пропустить десерт

Жирные, сладкие продукты могут вызвать вздутие живота, а также продукты с высоким содержанием искусственных подсластителей. Лучше проигнорировать кусочек торта, а в качестве десерта выбрать свежие фрукты, которые содержат много клетчатки и воды.

Ночь: Ложиться спать в одно и то же время

Сон помогает регулировать ваш метаболизм, поэтому его недостаток может заставить вас чувствовать себя вялым во многих отношениях. Старайтесь полноценно отдыхать и ложиться спать в одно и то же время.

Фото: unsplash.com