Як прожити день, щоб не набрати жодного кілограма

Як продуктивно працювати протягом дня, добре харчуватися і при цьому не набрати жодного кілограма читайте в нашій статті.

Не знаємо, як у вас, а особисто у мене прижилася традиція — щодня, після трудового процесу, приходити додому і зважуватися. Ні, я не ставлю за мету контролювати свою вагу і з’їдені калорії, просто я звикла ставати на ваги, бачити там цифру, яка мені не сподобається і, в засмучених почуттях, будувати план, як схуднути в найкоротші терміни. Якщо ви такі ж, тоді, напевно, вам буде цікаво прочитати, як правильно розпланувати свій день, щоб не набрати жодного зайвого кілограма.

Ранок: Вода з лимоном

Ви точно знаєте, що день необхідно починати зі склянки теплої води з лимоном, але давайте зізнаємося чесно, мало хто з нас це робить. А дарма! Намагайтеся привчити себе до цього приємного ритуалу, адже він запускає шлунок і готує його до подальшої роботи. Як альтернативу, ви можете пити зелений чай з лимоном, замість води, він діє на організм за такою ж системою, як і тепла вода.

Читайте також: НОВИЙ ТРЕНД: ВСЯ ПРАВДА ПРО ФЕРМЕНТУВАНУ ЇЖУ

Ранок: Виключити молочні продукти

У багатьох людей спостерігається проблема незасвоюваності організмом молочних продуктів. Якщо ви відчуваєте тяжкість та дискомфорт після випитого йогурту або кави з молоком, тоді ви також належите до цієї категорії. Спробуйте виключити із свого ранкового раціону продукти, що містять молоко. Ви можете використовувати замінники, наприклад, соєве або мигдальне молоко.

Ранок: Detox-йога

Асани йоги здатні позбавити ваше тіло токсинів, запустити травну систему і допоможуть організму прокинутися від сну. Скручування та вправи на розтяжку здатні зарядити енергією та гарним самопочуттям на цілий день.

 10.00 – 11.00: Зробити поживний тропічний коктейль   

Звучить нереально, але, насправді, все, що вам знадобиться, це ананас і папайя (можна взяти ще банани та ківі). Ці фрукти містять ферменти – бромелайн і папаїн, які допомагають позбутися здуття і полегшують травлення. Просто дрібно наріжте фрукти та перебийте їх у блендері, також можна залити все кокосовою водою. Але якщо ви не хочете так вигадуватись, тоді, можете просто зробити коктейль із фруктів, які є у вас під рукою – вітамінна бомба вам не завадить.

Протягом дня: Їсти повільно

Занадто швидкий темп прийому їжі може призвести до попадання повітря в шлунок, що спровокує здуття та інші неприємні симптоми. Тому привчитеся їсти повільно, не поспішаючи, щоб звести до мінімуму здуття живота, спричиненого попаданням надто великої кількості повітря. Та й за такого темпу ви зможете швидше насититися, при цьому менше з’ївши їжі.

Протягом дня: Не жувати жуйки

Жуйка може тільки освіжити дихання і те, ненадовго. Жуючи жуйку, у вас виробляється шлунковий сік, який викликає почуття голоду і, відповідно, вам увесь час хотітиметься їсти. Також жувальна гумка змушує вас ковтати більше повітря, що може змусити відчути знайомий симптом здуття.

Читайте також: НА ЗАМІТКУ: НАЙКОРИСНІШІ ДЛЯ ЗДОРОВ’Я СОЛОДОСТІ

Протягом дня: Пити багато води

Ми просто залишимо це тут. Просто пам’ятайте про свій водяний баланс.

Протягом дня: Контролювати порції їжі

Причина, через яку ви почуваєтеся важкої, може залежати від розміру порції. Якщо ви виявите, що постійно почуваєтеся «важкою» після їжі, тоді постарайтеся контролювати свої порції їди.

Друга половина дня: Приготувати кіноа

Кіноа включає клітковину і калій, обидва з яких важливі, якщо ви хочете почуватися легко протягом дня. Зробіть собі салат з капусти калі, кіноа та чорниці, який стане чудовим доповненням до вашого обіду.

Друга половина дня: Є більше сирих фруктів та овочів

Багато жінок не отримують достатньої кількості клітковини, а це веде до відчуття здуття та тяжкості. Ви повинні прагнути отримувати від 25 до 30 г клітковини на день; досягти цієї мети можна, якщо будете робити перекушування багатими на клітковину продуктами, такими як авокадо, малина, насіння чиа та груша. Дізнайтеся більше про те, які продукти мають високий вміст клітковини.

Вечір: Не піддатися спокусі випити келих вина

Щоб ваги не показували зайві кілограми, вам необхідно контролювати, чим ви вечеряєте та як взагалі проводите вечір. Тому постарайтеся обмежити себе у вживанні навіть одного келиха вина за вечерею, адже він здатний викликати здуття чи набряклість. Але не тільки алкоголь так впливає на організм, будь-який коктейль, в якому міститься цукор, негативно впливає на систему травлення.

Читайте також: 6 Ознак того, що ваш організм страждає через нестачу калорій

Вечір: Пропустити десерт

Жирні, солодкі продукти можуть спричинити здуття живота, а також продукти з високим вмістом штучних підсолоджувачів. Краще проігнорувати шматочок торта, а як десерт вибрати свіжі фрукти, які містять багато клітковини та води.

Ніч: Лягати спати в один і той самий час

Сон допомагає регулювати ваш метаболізм, тому його недолік може змусити вас відчувати себе млявим у багатьох відношеннях. Намагайтеся повноцінно відпочивати і лягати спати одночасно.

Фото: unsplash.com

Повʼязані теми:

їжасхудненняздоров'яправильне харчуванняздорове харчування

Береза Поліна

Всі статті автора

Поділись: