Какие здоровые привычки нужно приобрести к 20 годам

Заботиться о своем здоровье нужно в любом возрасте, даже если вам только 20.

Прививайте любовь к себе

Сколько времени вы уделяете себе? Пусть сначала это покажется вам эгоистичным, но оставьте пустую строку в своем графике — это первый шаг к ментальному здоровью. Мы слишком зациклены на событиях, которые происходят вокруг нас, и живем по принципу «все произойдет само собой». Не стоит полагаться на внешние факторы и рассеивать свои силы на окружающих — сфокусируйтесь на себе. Раз в день делайте хоть что-то, что приносит вам удовольствие (рисуйте, читайте, слушайте музыку, смотрите сериал), а раз в неделю проводите ваш собственный ритуал, который может включать занятий йогой, медитацию, массаж, spa-процедуры, шопинг и т.д.

Читайте также: ТАКАЯ, КАКАЯ ЕСТЬ: 5 КНИГ, КОТОРЫЕ НАУЧАТ ЛЮБИТЬ СЕБЯ

Пользуйтесь солнцезащитным кремом

В 20 лет мало кто задумывается о морщинах и пигментации кожи, поэтому солнцезащитный крем используется исключительно на пляже, да и то не всегда. Если вы не слишком мотивированы наносить его каждый день в любую пору года, тогда думайте не о морщинах, а о здоровье. Солнцезащитный крем — это лучшее средство для профилактики рака кожи. Врачи советуют ввести нанесение крема в привычку, пока вы еще молоды и не сталкиваетесь с явными симптомами.

Ешьте больше овощей и фруктов

Вы уверены в том, что в вашем рационе достаточное количество растительной пищи? Ученые пришли к выводу, что среднестатистическому человеку стоит потреблять как минимум 5 порций овощей, фруктов и ягод в день. Если фрукты и ягоды лучше есть в первой половине дня, то овощи можно даже на ужин. Специалисты сошлись во мнении, что именно в 20-летнем возрасте может происходить стремительный набор веса, который потом сложно будет скинуть. Это связано с гормонами и частыми стрессовыми ситуациями. Поэтому рацион, основанный на фруктах и овощах, — это то, что вам нужно привить себе. Интересно, что всего две порции овощей в день улучшают концентрацию, внимательность и функционирование мозга. 

Не пейте калории

В этом возрасте люди отдают предпочтение вечеринкам в компании друзей и алкоголя, что в будущем негативно сказывается на их здоровье. Недосып, избыток алкогольных напитков, ночной образ жизни вредны сами по себе, но, помимо этого, они провоцируют целый ряд дополнительных вредных привычек. Чтобы приободриться вы пьете много кофе и энергетических напитков, а это значит, что в вашей крови повысится уровень сахара и кофеина. А сахар, помимо всего прочего, — это лишние калории. После бурной ночи пейте больше воды, фреша и чая. И вообще отказывайтесь от газированных напитков, пакетированных соков и кофе с сахаром — это негативно влияет и на вес, и на состояние кожи. 

Употребляйте больше жиров

Нет, мы не ошиблись. Полезные жиры очень и очень нужны вашему организму, поэтому не стоит уменьшать их количество в рационе до критического минимума. Они влияют на работу мозга, производство гормонов, метаболизм, уровень энергии и иммунную систему. Они также жизненно важны для усвоения жирорастворимых витаминов D и E, последний из которых называют «витамином красоты» за его положительное влияние на кожу, волосы и даже настроение. Итак, в чем же содержатся полезные жиры? В списке есть такие продукты, как авокадо, кокос, орехи, семена, оливковое масло, яйца, рыба, сыр. 

Читайте также: ПОЛНЫЙ СПИСОК: ВРЕДНЫЕ И ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ В ПИТАНИИ

Не забывайте о завтраке

Вы сегодня успели позавтракать? Если ваш ответ «нет», значит, вам стоит читать дальше. К сожалению, большое количество 20-летних отказывается от первого приема пищи. Среди причин называют отсутствие аппетита, ограниченность во времени и тошноту. Теперь вам придется бороться с этой вредной привычкой и заново приучать себя к употреблению завтрака. Специалисты по правильному питанию даже знают, какой завтрак принесет вам больше всего пользы. В вашем первом приеме пищи должно быть достаточное количество белка — он помогает разогнать метаболизм, который замедляется во время сна, и повысить уровень энергии. Хорошие примеры завтрака — это варенные яйца, запеченный лосось, ореховая паста и натуральный йогурт.

Полюбите спорт

Вы слишком заняты, чтобы выделить время на спорт? Вы уже энный раз пропускаете поход в тренажерный зал? Это говорит о том, что вы еще не нашли физическую активность, которая приносит вам удовольствие. И вам нужно поторопиться. Фитнес-инструкторы уверяют, что чем раньше вы начнете заниматься, тем лучше. Нужда в спорте будет настолько сильной к тому времени, когда у вас появится множество обязанностей (работа, муж, дети), что вы научитесь организовывать свой день грамотно. Также вы успеете придать телу идеальную форму до того, как его настигнут возрастные изменения, влияющие на скорость метаболизма и гормональный фон. 

Источник фото: unsplash.com