Каких продуктов стоит избегать во время критических дней

Вы можете отказывать себе в сладком, жирном, соленом и жареном, но в период менструации легко потерять самоконтроль. Ох уж эти гормоны!

Конечно, когда вы страдаете от спазмов и тянущей боли, велик риск сорваться на запрещенные продукты, но помните, что это только усугубит ситуацию. Итак, какие продукты врачи категорически не рекомендуют употреблять в период менструации.

Сладкие газированные напитки

Как вы уже могли догадаться, газировка негативно сказывается на вашем состоянии из-за ее побочного эффекта: она способствует вздутию живота. А это последнее, что вам сейчас нужно. И пусть это будет сложно, но вам придется отказать себе в прихоти выпить любимый газированный напиток и вместо этого насладиться обычной водой. Увеличение количества Н2О, как ни странно, уменьшает задержку воды в организме и борется с симптомами вздутия. Только советуем не пить минеральную воду с газами. 

Обработанные продукты

Еще один виновник вздутия живота? Продукты с высоким содержанием натрия. Обработанные продукты являются самым большим источником натрия в вашем рационе. Избегайте всего, что продается в пластиковой упаковке, и вы снизите потребление соли, консервантов, красителей и различных химикатов, которыми пичкают пищу ради ее большей презентабельности и «долговечности».

Читайте также: НЕРЕГУЛЯРНЫЕ КРИТИЧЕСКИЕ ДНИ: ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ СБОЯ ЦИКЛА

Жареная пища

Чтобы ослабить боль во время менструации, сократите употребление продуктов, содержащих транс-жиры, которые повышают уровень эстрогена. Где водится наибольшее количество транс-жиров? Ответ очевиден: в жареной пище (картофель фри, чипсы), хотя есть они и в майонезе, шоколаде, крекере, маргарине, сливочном масле и т.д. Кроме того, избегайте всего, что имеет в своем списке ингредиентов гидрогенизированное растительное масло. 

Бобовые

Горох, бобы, фасоль, нут, чечевица и другие представители этого семейства на период критических дней должны быть исключены из рациона. Опять все дело в том, что они приводят к вздутию живота. Если вы хотите свести дискомфорт к минимуму, тогда воздержитесь от любых блюд с бобовыми. К счастью, это ненадолго. 

Очищенные зерновые

Очищенные зерна, как и все переработанные продукты, теряют большую часть своих питательных веществ в процессе. Это приводит к тому, что они влияют на уровень сахара в крови и регулярный контроль аппетита, а оба эти фактора вызывают «беспокойство» во время менструации. Выбирайте цельнозерновые продукты вместо белого хлеба, макарон, хлопьев, риса, крекеров, тортов и печенья.

Читайте также: 5 ПРОДУКТОВ ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ БОЛИ ВО ВРЕМЯ МЕНСТРУАЦИЙ

Пища с высоким содержанием жиров

Пища с высоким содержанием жиров оказывает особо сильное влияние на гормональную активность организма. Как и транс-жиры, насыщенные жиры могут способствовать боли и воспалению в период менструации. Избегайте употребления красного мяса и молочных продуктов, чтобы снизить количество жиров в меню. Кстати, это не только освободит вас от лишних жиров, но и поможет урегулировать уровень эстрогена.

Источник фото: unsplash.com