Який час вважається найефективнішим для тренувань

Все не можете ніяк визначитися: займатись вам у тренажерному залі зранку чи привчити себе ходити туди після роботи? Ми допоможемо зробити вибір.

Вільний час — це те, чого більшість із нас не має удосталь, тому важливо максимально правильно використовувати його. Хоча немає такого визначення, як “правильний” або “неправильний” час для тренувань, але час, коли ваше тіло і розум знаходяться в синхронізації, можуть допомогти вам отримати максимальний ефект від тренувань. Щоб допомогти вам дізнатися, який час дня найкращий для вас, фітнес-тренер Бен Булач ділиться своїми порадами.

Якщо у вас проблеми зі сном

Як би парадоксально це не звучало, але Бен радить у такому разі пробувати тренуватися вранці. Пояснює він це тим, що деяким людям важко заснути після хорошого тренування через активний викид адреналіну в кров. 

Якщо ваш розклад дозволяє вам, спробуйте ранкову сесію та порівняйте свій сон, коли ви тренуєтеся вечорами. Професійні спортсмени також поділяють кардіо та важку атлетику: після кардіо вони сплять «як убиті», а після важкої атлетики вони часто надто напружені, щоб спати. Але це все суто індивідуальне!

Читайте також: ЧОТИРИ СПОСОБИ ШВИДКО КИНУТИ 500 КАЛОРІЙ ЗА РАЗ

Якщо ви не можете відвідувати тренування в один і той же час

Є дві причини, через які ранкове тренування може вирішити цю проблему: по-перше, наша сила волі вважається найсильнішою з ранку, а по-друге, вона не дає іншим речам, зайняти наш час. Після довгого дня іноді все, що вам справді потрібно – це прийти додому та подивитися чергову серію улюбленого серіалу. Наступного вечора вас запросять на вечерю, а ще наступного дня ви закінчите працювати пізно – всі ми люди і знаємо, що можуть траплятися непередбачені речі, які заважають нам тренуватися вечорами. Так що вранці – ідеальний час для фізичних навантажень.

Якщо ви «сова» і не любите рано прокидатися

Можливо, ви далеко не «жайворонок» і почуваєтеся роздратованим і непродуктивним до обіду? Тоді ранкове тренування може бути саме тим «стусаном», який вам необхідний, щоб почати ранок, прокинутися і залишити вас із почуттям задоволеності. Після завершення тренування, побалуйте себе освіжаючим душі та заслуженим, поживним сніданком, а потім насолоджуйтесь енергією та припливом ендорфінів до кінця дня.

Якщо у вас тяжкий період у житті

Якщо вам потрібно зняти стрес, що накопичилася за день або звільнити свій розум від негативних думок та емоцій, тоді вам ідеально підійде вечірнє тренування. Вона допоможе не тільки привести своє тіло у форму, але й позбавить вас поганого настрою краще, ніж пляшка вина.

Читайте також: ШВИДШЕ, ЩЕ ШВИДШЕ: Як прискорити метаболізм?

Якщо втрата ваги є вашою метою

Ранкове тренування запускає метаболізм, тому ви зможете спалювати більше калорій протягом дня. Крім того, дослідження також показують, що люди, які тренувалися вранці, як правило, вибирали здоровішу їжу протягом дня, ніж люди, які займалися вечорами.

Фото: unsplash.com

Повʼязані теми:

спорттренуваннякорисні звичкивечірні тренування

Береза Поліна

Всі статті автора

Поділись: