Крепкие и здоровые: как выбрать витамины для волос

Здоровые локоны вам гарантированы, главное питать себя этими витаминами.

Витамины для волос:

• Витамин А (ретинол)
• Витаним В3 (ниацин)
• Витамин В7 (биотин)
• Витамин В9 (фолиева кислота)
• Витамин В12 (цианокобаламин)
• Витамин С (аскорбиновая кислота)
• Витамин D3 (кальциферон)
• Витамин Е (токоферол)

После зимы организм становится жертвой авитаминоза, и, как следствие страдает здоровье кожи и волос. Летний и весенний периоды — самое подходящее время для восстановления своего витаминного баланса.

Укрепление и питание локонов требует отдельного внимания, специальной диеты и перечня витаминов и минералов. Чтобы правильно подобрать нужный комплекс и в короткие сроки восстановить волосы, воспользуйтесь нашими советами.

Витамин А (ретинол)

Витамин А является мощным антиоксидантом. Он отвечает за улучшение зрения, рост ногтей и волос.  Его отсутствие в организме сразу сказывается на здоровье волос — они становятся сухими и ломкими. Для того, чтобы получить необходимую дозу ретинола, вам необходимо пересмотреть свой рацион и добавить в него побольше печени, моркови, рыбьего жира, яиц и шпината.

Витаним В3 (ниацин)

Ниацин — уникальный в своем роде витамин, поскольку он является водорастворимым и хорошо расширяет сосуды. Употребляя его, улучшается циркуляция крови, что приводит к стимуляции роста волос. Большая концентрация ниацина находится в шампиньонах, картофеле, красном мясе, креветках и сельдерее. Также диетологи советуют употреблять его в тандеме с биотином.

Витамин В7 (биотин)

Этот витамин — неотъемлемая часть здоровых волос. Именно он отвечает за блеск локонов, восстанавливает кончики и улучшает структуру жирного типа волос. Биотин обязательно должен присутствовать в вашем рационе. Витамин В7 можно найти в яйцах, миндале, цветной капусте, малине и бананах.

Витамин В9 (фолиева кислота)

У фолиевой кислоты важная миссия — она дает толчок росту волос и помогает в борьбе с седыми локонами. Витамин В9 содержится в горохе, чечевице, дыне и петрушке.

Витамин В12 (цианокобаламин)

Этот замудренный витамин последний в списке витаминов В. Он ответственный за контроль выпадения волос и за их рост. Его можно назвать «цементом», поскольку он укрепляет волосяные луковицы. Найти этот витамин можно в мясных продуктах, сое и морской капусте.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Витамин С, наверное, самый популярный из всех перечисленных. Он отвечает за образование белка коллагена, необходимого для здоровья волос. Также он защищает от оксидативного стресса, который негативно влияет структуру волос. В этих продуктах наибольшее количество аскорбиновой кислоты: брокколи, киви и клубника.

Витамин D3 (кальциферон)

Он необходим для укрепления иммунитета и стимуляции роста волос. При его нехватке, волосы начнут активно выпадать и тускнеть. Лучшим вариантов для пополнения баланса витамина D3 будут специальные витамины в капсулах, которые можно купить в аптеке.

Витамин Е (токоферол)

Еще один базовый витамин при строении волос. Это вещество благоприятно и эффективно действует на кровообращение и питание корней. В итоге появляется здоровый блеск. Найти его вы сможете в орехах, подсолнечном масле, сливочном масле и семечках подсолнуха.