Почему вам нужен витамин В12?

Вы когда-нибудь задумывались о том, какую роль играет в организме витамин В12?

B12 участвует во многих критических важных процессах в организме, таких как поддержка функций нервных клеток, производство ДНК, обмен веществ и образование красных кровяных телец,

— говорит доктор Джиллиан Кубала. 

Если в вашем рационе отсутствуют или представлены минимально продукты животного происхождения: 

• яйца
• мясо
• птица
• «молочка»

тогда стоит попробовать добавки В12, которые можно купить в аптеке. 

Чем может грозить дефицит витамина В12?

Симптомы хронического, тяжелого дефицита B12 могут включать серьезные побочные эффекты, например, неврологические нарушения, потерю памяти и депрессию. Если дефицит B12 прогрессирует, это может привести не только к неврологическим нарушениям, но и проблемам с равновесием, деменции, помрачению сознания и необратимому неврологическому повреждению. В краткосрочной перспективе низкий уровень B12 может привести к недостатку энергии, депрессивности, беспокойству, одышке и покалыванию в руках и ногах.

Читайте также: АДАПТОГЕНЫ: ПОЧЕМУ МЫ ТАК МАЛО О НИХ ЗНАЕМ?

Если есть подозрение, что у вас дефицит В12, запишитесь на прием к врачу. Особенно это важно для тех, кто питается преимущественно растительной пищей или входит в категорию людей старше 50-ти. Более подвержены этой проблеме и те, кто страдает от болезни Крона (хроническое заболевание желудочно-кишечного тракта) и целиакии (нарушение пищеварения, вызванное повреждением ворсинок тонкой кишки). 

Главные преимущества витамина В12:

1. Он улучшает настроение и ментальное здоровье

У кого из нас не бывало плохого настроения? Но что если сейчас не время и не место придаваться унынию? Разогнать грусть поможет ударная доза витамина В12.

Исследования показывают, что низкий или средне-низкий уровень B12 увеличивает риск депрессии. Прием B12 может облегчить симптомы депрессии и других психических расстройств, таких как беспокойство, 

— утверждает Кубала. 

2. Он улучшает когнитивные способности

Увеличение потребления B12 может укрепить ваше ментальное здоровье. Ученые предупреждают, что низкий уровень B12 способен нанести вред когнитивному здоровью, ускоряя потерю нейронов и отрицательно влияя на работу мозга. На самом деле, даже средне-низкий уровень B12 может привести к ухудшению когнитивных функций. 

Читайте также: 6 ВИТАМИНОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ УКРЕПИТЬ НОГТИ

3. Он улучшает уровень энергии

По словам Кубалы, прием добавок В12 также помогает снизить утомляемость и повысить уровень энергии. Но помните, что это средство действует только в том случае, если у вас есть дефицит витамина, если же он в норме — добавки вряд ли окажутся для вас эффективными.  

4. Он улучшает развитие плода

Если вы сейчас находитесь «в положении» или только планируете зачать ребенка, помните, что следить за уровнем витамина В12 просто жизненно необходимо! 

B12 имеет решающее значение для развития центральной нервной системы плода. Быстрый рост и развитие ребенка во время беременности резко увеличивает потребность женщины в витамине B12,

— говорит Кубала. 

Но обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы принимаете правильную дозу!

Как увеличить потребление витамина В12?

Лучше всего добавить в свой рацион витамин В12 природным путем — потребляя продукты с питательными веществами, например, лосось, яйца, дрожжи. Вы можете также прибегнуть к добавкам, но прежде чем начать принимать таблетки, убедитесь, что вам действительно не хватает В12.

Если вы здоровый всеядный человек, добавки B12, скорее всего, не нужны. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, стоит ли вам принимать таблетки и в какой дозировке,

— советует доктор. 

Рекомендуемая доза для взрослых составляет 2,4 мкг в день, 2,6 и 2,8 мкг для беременных и кормящих мам соответственно.

Источник фото: unsplash.com