З чого почати, якщо хочете підтягнуте тіло? Розповідає Аніта Луценко

Marie Claire

21 Травня, 2020

Тренер-мотиватор, експерт з схуднення, телеведуча, співавтор програми схуднення для дому WOWBODY - це все про Аніту Луценка. Ця дівчина точно знає, як досягти крутого результату! І ділиться своїм досвідом із нами.

posts-to-db-Фото 1

— Як досягти пружного та красивого тіла, якщо ти вже у своїй ідеальній вазі?

— Ідеальна вага — не завжди чудова якість тіла. Так часто можна бачити худих дівчаток, але з целюлітом та дуже м'яким тілом. Тут важливо почати наголошувати на їжу - в раціоні зменшити кількість вуглеводів (фруктів, солодощів, солодких напоїв, надлишок картоплі та кукурудзи) і жиру, а додати джерела білка (м'ясо, риба, яйця, сир). У цьому важливо мінімально робити силові вправи.

— Скільки та яких зусиль потрібно докласти, щоби з'явився мінімальний рельєф?

— Рельєф залежить від двох моментів: 1) чи є м'язи внизу під жиром та 2) який відсоток жиру, який лежить зверху на м'язах. Перше вирішується силовими тренуваннями, а друге – харчування. Є чудові ваги, що визначають відсоток жиру у тілі. Для жінок від 18% до 30% - це норма, вище - ожиріння, нижче - проблеми зі статевою сферою (збій місячних). Чим нижчий відсоток жиру, тим ви рельєфні, але не переходьте грань - це може позначитися на здоров'ї.

Читайте також: ЯКИХ ПОМИЛОК ВАРТО УБІГАТИ ПРИ ДОМАШНІХ ТРЕНУВАННЯХ: КОМЕНТАР АНІТИ ЛУЦЕНКА

— Як правильно вибрати гантелі? Чим їх можна замінити у домашніх умовах?

- Гантелі вибираємо під навантаження. Для дому рекомендую не менше ніж по 2 кг кожна. 3-4 кг - ідеально. У нас у програмі WOWBODY strong є навіть тест, як вибрати гантелі для тренувань за програмою Залежить від того, скільки віджимань ви можете зробити: якщо 15 разів – гантелі по 3 кг, менше – по 2 кг.

Гантелі можна замінити пляшками 0,5 для води, лише наповнити їх піском.

— Як вважаєте, чим викликано масову популярність гумок у фітнесі?

— Гумки зручно взяти в дорогу — вони не такі масивні та дорогі, як гантелі. А наші ще й рожеві. Це ж милосердя в тілі! До речі, у нас на програмі WOWBODY strong є тренування з гантелями та гумками.

posts-to-db-Фото 2

— Як часто потрібно збільшувати навантаження, якщо ти займаєшся самостійно?

— Тут важливо не те, що ти постійно змінюєш вправи, а те, що починаєш робити вправи якісніше. Завжди відрізняються люди, які тільки починають тренуватись: у них вправи не зовсім скоординовані, не зовсім амплітудні, глибокі. Наприклад, не до кінця віджимаються. І коли людина робить ті ж вправи, наприклад, через місяць, то техніка виконання вже зовсім інша, відповідно і результат теж змінюється.

— Як зробити це максимально грамотно, щоби не нашкодити?

— Міняти тренування можна, додаючи вагу, наприклад, збільшуючи вагу гантелей, або можна брати більш пружні гумки. І ще, як випадок, робити більшу кількість вправ, або робити ті ж вправи, але повільніше. Не хаотично робити хоч щось — важлива правильна програма. Це регулярність, те, що ти робиш у понеділок, середу, п'ятницю або в проміжках між цими днями. Важливо чергувати силові тренування з кардіо, тренуваннями на розтяжку та координацію. Дуже важливо мати комплексний вплив на тіло, яке не дає розслабитися, ні перевантажитися.

Читайте також: 6 ПРИЧИН ЗАНИМАТИСЯ СПОРТОМ, ЯКІ НЕ ВКЛЮЧАЮТЬ СХУДЕННЯ

— Як правильно поставити собі за мету і не зійти з дистанції на шляху досягнення?

— Якщо ваша мета зробити кубики преса, але при цьому ви не готові кинути їсти шоколад та булочки, то просто важливо розуміти, що ви зійдете з дистанції тому, що не побачите результату. А його не побачиш, доки не зміниш свій раціон харчування.

Важливо бути об'єктивним та розуміти, що для крутого результату потрібно більше зусиль. Якщо ви готові отримати результат за більш тривалий проміжок часу, тоді ви не так старанно тренуватиметеся і стримуватимете себе. Тут найважливіше це адекватно поставити мету. І я вважаю, що за місяць ви вже можете змінитись.

За два місяці чіткої, продуманої роботи та контролю живлення ви можете дуже сильно змінитись, але це лише за умови, що ви не здаєтеся.

Потрібно відразу розуміти, що є перешкоди, які вас збиватимуть. Не сподівайтеся, що у нас ідеальне життя. Вона точно не ідеальна.

Краще наперед собі сказати: «Якщо мене буде щось спокушати, збивати, не буде можливості потренуватися, то коли ця ситуація виникне, я вчиню так і так».