Сколько стаканов воды нужно выпивать в день (не 8!)

Правило восьми стаканов отменяется! 

Говорят, что правило восьми стаканов прочно укоренилось в наших головах, после того, как в ряде СМИ появились статьи со ссылкой на Food and Nutrition Board. Но результаты исследования значительно упростили и сократили. Точного ответа на то, сколько нужно пить в день — нет. Все зависит от суммарного количества факторов, таких как вес, состояние здоровья, возраст, пол и т.д. Помимо этого, вам стоит учитывать, что около 25% воды вы получаете из овощей и фруктов.

Но приблизительные цифры ученые все же могут дать.

Если вы взрослый человек, который не жалуется на здоровье

Если вам 19 и больше, то вас можно смело отнести к категории «взрослый». Врачи рекомендуют женщинам выпивать девять стаканов в день, а мужчинам — 13. И это касается конкретно воды, но вы же помните, что ее мы можем получать и из еды. Если ваш организм обезвожен, вы можете добавить к воде чистые органические фрукты и овощи (в арбузе, к примеру, содержится 93% воды).

Если вы ждете ребенка

Нет ничего удивительного в том, что беременным женщинам нужно пить больше нормы. Врачи советуют выпивать около 10 стаканов воды в день. А кормящим мамам и того больше — 13 стаканов. Но в любом случае вам стоит проконсультироваться у вашего врача, прежде чем увеличивать количество потреблемой жидкости.

Читайте также: 12 ПРОСТЫХ ШАГОВ К ЗДОРОВЬЮ

Если вы много занимаетесь спортом

Девушкам, регулярно занимающимся в тренажерном зале, стоит пересмотреть свой водный «рацион». Если вы постоянно чувствуете жажду, выпивайте на 1,5-2,5 стакана воды больше, чем привыкли. Однако не слишком увлекайтесь — неконтролируемое питье может привести к расстройству желудка, головокружению и т.д. 

Если вы принимаете лекарства

Прием лекарств также может влиять на уровень гидратации в организме. Увеличить количество потребляемой воды нужно тем, кто принимает таблетки от язвы желудка, депрессии, сердечных заболеваний и несахарного диабета. Следить за уровнем H2O нужно и людям, которые страдают от камней в почках и инфекций мочеполовой системы. Вода выводит камни и бактерии из мочевого пузыря.

Если вы болеете

Гидратация является ключевым фактором при избавлении от патогенов. Зачастую они выходят из организма с мочой. Врачи считают, что два литра воды в день — это идеально. Чтобы понять, достаточно ли вы пьете воды, стоит посмотреть на цвет мочи: если она почти прозрачная, то все в норме, если темно-желтая, значит, вам нужно выпивать больше жидкости.