Смузі до та після тренування: що потрібно знати?

Боротьба за гарне тіло і міцне здоров’я не всім дається легко, особливо якщо доводиться обмежувати себе в смачній їжі. Дякуємо тій людині, яка вигадала смузі!

Дієта та тренування в союзі допоможуть вам досягти бажаного результату. Але що робити, якщо на заняття у спортзалі немає сил, а варена куряча грудка викликає лише напад нудоти? Спробуйте додати до свого раціону смузі! Вони подарують заряд енергії та підсолодять сумне дієтичне життя. Принадність цього диво-напою в тому, що він не перевантажує шлунок, але при цьому має цілий комплекс вітамінів і корисних мікроелементів.

Повинні вас попередити, що не всі смузі еквівалентні! Ми поділили їх на дві групи «до тренування» та «після тренування».

Смузі до тренування

Дуже важливо стежити за тим, що потрапляє до вашого організму перед тренуванням. Сприймайте їжу як джерело додаткової сили, яка допоможе вам залишатися активною протягом усього тренування. 

Дотренувальні смузі повинні базуватися на здорових жирах з помірною кількістю вуглеводів і білка. Вони націлені на те, щоб підвищити вашу продуктивність, підтримувати рівень гідратації під час заняття, відновлювати м’язову тканину, позбавляти мук голоду і допомагати прискорити процес відновлення, 

— каже експерт із правильного харчування Лорі Орловські. 

Читайте також: 5 ІДЕЙ СМУЗІ ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ ІМУНІТЕТУ

З яких інгредієнтів має складатися смузі до тренувань:

• банани – містять калій та вуглеводи, які дарують заряд енергії;

• вівсянка – Допомагає утримувати рівень енергії;

• шпинат – Впливає на те, що м’язи використовують менше кисню, що покращує їх ефективність;

• мигдальне масло – Мигдаль багатий магнієм і вітамінами групи В, які підтримують рівень енергії та оптимальну роботу м’язів. Вони також міститься білок;

• насіння конопель — це особливо корисний інгредієнт для веганів, які вживають тваринний білок;

• яблука – містять потужні антиоксиданти, які допомагають доставляти більше кисню в легені;

• кокосова олія – Допомагає боротися з жиром.  

Смузі після тренування

Не менш важливим є прийом їжі після заняття в тренажерному залі. Орловськи каже, що у вас є 30-60-хвилинне вікно – оптимальний час для того, щоб клітини отримали поживні речовини. Вживання смузі в цей критичний період для організму допоможе відновити м’язи і зібратися з силами. 

Ідеальний «пост-тренувальний» коктейль повинен являти собою чітко вивірений баланс між білком, клітковиною та антиоксидантами. Міксуйте білок (наприклад, мигдаль та арахісове масло) із зеленню (шпинат) та фруктами (банан, полуниця та чорниця). Це дасть вам імпульс енергії, який допоможе залишатися продуктивною весь день,

— радить Лорі.

Читайте також: 7 СЕКРЕТНИХ ІНГРЕДІЄНТІВ, ЯКІ ЗРОБИТЬ ЗМУЗІ ЩЕ СМАЧНІШЕ

З яких інгредієнтів має складатися смузі після тренувань:

• папайя та імбир – Допомагають м’язам відновлюватися;

• кокосова вода – містить велику кількість електролітів, які допомагають поповнити запаси мінералів та води;

• ананас – багатий на ферменти, які мають зменшувати запальні процеси після тренувань. Він також є добрим джерелом вуглеводів, який допомагає в ресинтезі глікогену;

• імбирний порошок – має протизапальні властивості. Він також здатний зменшити біль у м’язах після інтенсивної фізичної активності;

• чорниця – має у своєму складі велику кількість антиоксидантів, які борються проти запалення та нейтралізують хворобливі відчуття;

• насіння конопель – У них міститься велика кількість білка, який допомагає нарощувати м’язову масу.

Рецепти смузі до тренувань: 

1) кокосове молоко + малина + кокосове масло + банан

2) банан + чорниця + мигдальне масло + мигдальне молоко + насіння чіа + протеїновий порошок

Рецепти смузі після тренувань: 

1) папайя + малина + ананас + імбир + мигдальне молоко + грецький йогурт

2) грецький йогурт + червоний виноград + мигдальне або кокосове молоко + морська сіль + ванільний екстракт + банан

Прислухайтеся до наших порад та створіть свій ідеальний рецепт смузі!

Джерело фото: unsplash.com

Повʼязані теми:

смузітренування

Євгенія Власенко

Редактор Marie Claire Ukraine

Вірю в силу слова, та його здатність торкатися сердець. Обожнюю писати про моду, цікаві бʼюті-знахідки, мистецтво та self made людей, які надихають підкорювати нові вершини.

Всі статті автора

Поділись: