sapık oğlana ters reaksiyon işlemez herkesin hayalinde porno kendine özgün ve istediği kriterlerde bir kadın brazzers profili vardır bu kadın sizin düşündüğünüz kadın şemalarından sikiş çok daha kaliteli bedene fiziğe ve amcığa sahiptir porno ve diğerlerinden çok daha farklı bir yapıya porno izle sahip kadınların iyisinden anlayan bir ayı sex izle gibi körpe güzel bir kızı bularak kendine porno manita yapan adam onu kendi evine atarak dışarıya porno film adım bile atmasına izin vermez maço tavırlarıyla genç twitter porno kızı adeta kendisine köle etmiş olan adam seks video sabahları kalkarak maniasını öperek uyandırmadan daha türkçe porno ileri boyuta taşımak ister ve güne taze kaşar gibi lezzetli 19luk kızın amcığını okşayarak başlar

    Спорт и сон: как и зачем тренироваться, чтобы чувствовать себя отдохнувшим

    Спорт и сон взаимосвязаны больше, чем мы думали. 

    Спорт и сон: как и зачем тренироваться, чтобы чувствовать себя отдохнувшим-Фото 1

    Пожалуй, всем известно, что для хорошего ночного сна стоит вымотаться и устать за день. Тогда не придется ворочаться в кровати, думать обо всем на свете и вставать утром в разбитом состоянии. Но часто на сон влияют и другие факторы: психологическое состояние и здоровье в целом. 

    Бывает и так, что после трудного рабочего дня, стрессовых ситуаций и десятков встреч заснуть все равно не получается. Проблема также может быть в следующем: в наше время границы между днем и ночью стали размытыми. Мы привыкли работать практически 24/7, отвечать на деловые переписки во вне рабочее время, доделывать проекты ночью или до раннего утра, по выходным, за ужином с друзьями. 

    Читайте также: Как тренируется и заботится о здоровье Селена Гомес

     

    За сколько часов до сна стоит заниматься спортом?

    Если у вас бессонница и вы несколько часов не можете заснуть, резкая физическая нагрузка посреди ночи, конечно, вымотает, но заснуть в ту же секунду вряд ли поможет. 

    Даже 20-30 минут занятий спортом за четыре-шесть часов до сна помогут быстрее вымотаться и как следствие — быстрее заснуть ночью. 

    Рассказываем, какие нагрузки стоит выбрать, чтобы хорошо спать ночью. 

    Спорт и сон: как и зачем тренироваться, чтобы чувствовать себя отдохнувшим-Фото 2

    Исследование

    В 2013 году вышло исследование «Упражнения для улучшения сна при бессоннице», целью которого было оценить взаимосвязь между физическими упражнениями и сном у людей, страдающих бессонницей. 

    В частности авторы наблюдали за 11 женщинами с бессонницей, которые занимались аэробными упражнениями по 30 минут три раза в неделю. Для контроля со стороны исследователей они носили специальные браслеты.

    Было обнаружено, что тренировки не влияли на качество сна в тот же день, но спустя 16 недель эксперимента участницы исследования спали ночью примерно на час больше, чем раньше. 

    Количество и качество сна также влияет на возможность тренироваться в следующий день, интенсивность и продолжительность нагрузок, а как следствие — накопительный эффект приводит к улучшению сна в целом. 

    Читайте также: Говорит Гарвард: 10 правил здорового похудения

    Спорт и сон: как и зачем тренироваться, чтобы чувствовать себя отдохнувшим-Фото 3

    Спорт для хорошего сна:

    Аэробные или кардио-упражнения

    Бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде или плавание помогают повысить частоту сердечных сокращений, а как следствие — улучшают сон и борются с бессонницей. 10-минутное занятие умеренной интенсивности вполне может вымотать настолько, чтобы ночью спалось хорошо.  

    Читайте также: Как восстановиться после тяжелой тренировки: 8 советов

    Силовые тренировки

    Процесс наращивания мышечной массы в принципе довольно трудоемкий и энергозатратный. Но, к счастью, он не только помогает быстрее заснуть, но и в течение ночи спать без беспокойства. Приседания, выпады с гантелями и без, отжимания, жим от груди, становая тяга, сумо-приседания — это лишь маленькая часть упражнений, которые можно выполнять. 

    Спорт и сон: как и зачем тренироваться, чтобы чувствовать себя отдохнувшим-Фото 4

    Йога

    Расслабляющие позы в йоге, растяжка и сопровождающие их упражнения для дыхания — то, что нужно для людей, страдающих от сильного стресса и бессонницы. Но важен накопительный эффект и привычка заниматься йогой хотя бы на протяжении нескольких недель. 

    Читайте также: От йоги до бокса: какие виды спорта выбирают знаменитости

    Общие рекомендации для хорошего сна:

    • Не пейте много жидкости, исключение — прием лекарств.
    • Не сбивайте режим сна по выходным. Ошибочно думать, что можно отоспаться за счет выходных и на протяжении рабочей недели быть более бодрым. 
    • Отложите телефон и технику за несколько часов до сна. Синий свет уменьшает выработку мелатонина, поэтому становится сложнее заснуть. 
    • Если у вас частые проблемы с ночным засыпанием, избегайте дневного сна.
    • Не ложитесь спать, если понимаете, что не уснете. Лучше займитесь чем-то монотонным и расслабляющим, например, почитайте. 

    Фото: pexels.com

    Понравилась статья? Оцените:
    1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
    Загрузка...
    Статьи по теме