Топ-15 советов по питанию, которые помогут вам похудеть

Маленькие хитрости, которые помогут каждой.

Не секрет, что каждая женщина хочет либо похудеть, либо оставаться стройной как можно дольше. Но все мы прекрасно понимаем, что нет того единого правила, которое поможет в этом нелегком деле. Наоборот, существует большое количество мини-советов, которые ведут к большим результатам. Самыми действенными мы поделимся прямо сейчас.

1. Следуйте правилу 80/20: ешьте 80 % полезной еды, а в выходные и по праздникам позволяйте себе немного неполезной еды (те самые 20%). Также это касается соотношения количества овощей и мяса, которые должны лежать на вашей тарелке (80% и 20% соответственно).

2. Отдайте предпочтение лепешке из цельнозерновой муки вместо ломтика пшеничного хлеба.

3. Жуйте жевательную резинку во время приготовления пищи для того, чтобы не перекусывать.

Читайте также: Их всего 6: секреты и принципы питания Жизель Бюндхен

4. Держите нарезанные фрукты и овощи в холодильнике на видном месте, чтобы схватить их, как только проголодаетесь.

5. Добавляйте в хлопья миндальное молоко вместо обезжиренного.

6. В середине приема пищи выпейте немного воды. Так вам будет легче понять, действительно ли вы голодны, или просто едите, потому что нужно доесть, то что осталось на тарелке.

7. Вместо сливочного сыра или масла наносите на хлеб миндальное или арахисовое масло. Правильные жиры насыщают, здорово избавляют от чувства голода и даже способствуют похудению в области живота.

8. В качестве перекуса выбирайте фрукты и овощи с высоким содержанием воды – например, дыню, перец, помидоры черри или сельдерей. Они заполнят желудок и предотвратят его вздутие.

Читайте также: Новый food-тренд — супинг: как очистить организм и похудеть

9. Делайте нежирное мороженое самостоятельно, используя замороженные бананы и арахисовое масло или сочные вишни и шоколад.

10. Сидите за столом на йога-шаре. Этот трюк поможет прокачать мышцы спины и пресса.

11. Перетрите в пюре и заморозьте овощи или бобы, содержащие высокое количество клетчатки, и добавляйте их в соусы и супы.

12. Вместо использования сахара при выпекании хлебобулочных изделий используйте фрукты: они добавят сладости и насытят лучше из-за содержания клетчатки.

13. Съешьте вегетерианский бургер вместо традиционного (но лучше не есть ни одного, конечно).

14. В начале недели приготовьте салат и храните его в холодильнике в большом контейнере. Так вы с большей вероятностью захотите зелени на ужин.

15. Убедитесь, что спите как минимум семь часов. Усталость провоцирует переедание в течение всего последующего дня.