Топ-6 мифов о метаболизме, которые мешают нам похудеть

И мы в это верим.

Если вы подсчитываете калории, то скорее всего верите в то, что если употреблять слишком много калорий, обязательно поправишься. Но чего нам никто не скажет, так это того, что метаболизм может не только снижать скорость работы пищеварительной системы, но и увеличивать чувство голода, тягу к еде, а также снижать энергию. Согласитесь, это немало. Ниже – пять мифов о метаболизме, о которых вы, скорее всего, даже не догадываетесь.

Миф 1. Организм может одновременно сжигать жир и строить мышцы

Организму очень сложно одновременно работать над мышечной массой и сжигать жир. Чтобы сжигать жир, необходимо расходовать больше калорий, чем потреблять. Тогда организм начнет брать имеющийся в нем жир для энергии. А чтобы построить мышцы, необходимо потреблять больше калорий, чем сжигать. Поэтому лучше всего сфокусироваться сначала на чем-то одном, а после переключиться на другое. 

Читайте также: СКОЛЬКО КАЛОРИЙ МОЖНО СКИНУТЬ БЛАГОДАРЯ ПЛАВАНИЮ?

Миф 2. Калории – наше все

Не стоит думать о том, что калории – единственное, о чем нужно беспокоиться во время похудения. Больше нужно беспокоиться о гормонах. Они играют ключевую роль в процессе приведения себя в форму, а именно – отвечают за прогресс во время похудения. Они же влияют непосредственно на то, сколько мы едим и что выбираем в качестве еды.

Конечно, калории имеют значение, но они – не ключевой фактор в процессе похудения.

А сосредотачиваться исключительно на потреблении и расходе калорий является основным недостатком традиционного правила «меньше еды, больше упражнений», которому многие следуют.

Миф 3. Без анализа крови невозможно оценить баланс своих гормонов

Действительно, тестирование необходимо для того, чтобы диагностировать болезнь. Но существует ряд показателей, которые являются хорошим субъективным признаком дисбаланса гормонов. К ним относятся голод, недостаток энергии и тяга к еде. Если у вас присутствуют эти симптомы, обязательно посетите эндокринолога.

Читайте также: КАК ГОРМОНЫ ВЛИЯЮТ НА НАШУ КОЖУ В РАЗНОМ ВОЗРАСТЕ

Миф 4. Маленькие перекусы в течение дня лучше, чем три полноценных приема пищи

Перекусы не ускоряют метаболизм. Более того, часто они приводят к перееданию (согласитесь, довольно сложно определить размер порции так, чтобы она была маленькой). Диетолог из Нью-Йорка Рейчел Линк утверждает, что традиционные три приема пищи помогают ее клиентам уменьшить тягу к еде и предупреждают постоянные перекусы.

Перекусы ведут к потере веса, но никак не ускоряют метаболизм.

Если вы едите часто на протяжение всего дня с единственной целью – ускорить свой метаболизм, скорее всего, вы не получите желаемого эффекта.

Читайте также: 5 ЛЕГКИХ ПЕРЕКУСОВ НА РАБОТУ

Миф 5. Кофеин и острые специи ускоряют метаболизм

При употреблении напитков с кофеином или приеме специй организм действительно расходует немного больше энергии и внутреннего тепла (два ускорителя метаболизма), но нет, это не приведет к значительному ускорению метаболизма. Ни разу.

Миф 6. С возрастом метаболизм замедляется

На самом деле, замедление метаболизма происходит только в случае, если снижается ваша активность. Поэтому не забывайте, что с возрастом нужно продолжать придерживаться своего режима тренировок. Добавляйте также силовые тренировки, если вы этого еще не сделали (доказано, что их отсутствие замедляет метаболизм).