UA
    RU

    Три способа заботиться о себе

    Редагувати переклад
    Термин "self-care" сейчас обрел несколько иную тональность. 
    Три способа заботиться о себе-Фото 1

    @olivecooke

    Если раньше к заботе о себе мы относили «сделать маску» и «выпить бокал вина», то сейчас к этому понятию примкнули более серьезные ритуалы, направленные на поддержание ментального здоровья и благополучия. 


    Работа и связанный с ней стресс, быстрый темп жизни, желание успеть все, давление общества, которое загоняет нас в определенные рамки, приводят к тому, что мы теряем связь с собой. Восстановить баланс и замедлиться — одна из самых главных, и весьма сложных, задач для современного человека. В первую очередь надо сосредоточиться на трех вещах:

    1. отдыхе
    2. рефлексии 
    3. хорошем самочувствии.

    Как это сделать? Ниже мы перечисляем три способа глубокого self-care.


    Три способа заботиться о себе-Фото 2

    @emelinaah

    1. Отдых в приоритете

    Отдых и сон — один из наиболее эффективных и доступных способов оздоровиться и поддержать психологическое здоровье. Для многих сейчас отдых — это настоящая роскошь. Они вносят его в свой распорядок дня, обременяя приставкой «to do».

    Почему же сейчас приоритизация отдыха считается запретным удовольствием? Чем-то, чем не принято хвалиться, чтобы вдруг не причислили к категории ленивых. «Быстрее, выше, сильнее» — лозунг нашего времени, а кто отдыхает, тот отстает в гонке.

    Но мы хотим сказать, что отдых — это нормально, а сон вообще улучшает работу мозга и продуктивность. Так что смело берите отпуск и занимайтесь тем, чем вам хочется. Если нет возможности провести каникулы где-нибудь на берегу моря, тогда «оторвитесь» на выходные. Нет желания заниматься спортом, убирать и готовить? Не вините себя и сделайте так, как велит вам сердце. 


    Читайте также: КАК ПРОВЕСТИ ОТПУСК ЭТИМ ЛЕТОМ БЕЗОПАСНО (ВЕДЬ КАРАНТИН ЕЩЕ НЕ ЗАКОНЧИЛСЯ!)

    Три способа заботиться о себе-Фото 3

    @ellenclaesson

    2. Рутина

    У вас должны быть индивидуальные утренняя и вечерняя рутины. Как известно, четкий распорядок дня уменьшает тревожность, поэтому постарайтесь продумать наперед все, что нужно сделать (запишите все в блокнот — не держите в голове).

    При разработке собственной рутины не равняйтесь на подружек или знаменитостей. У Виктории Бекхэм, например, подъем в 5.30 утра и прием уксуса натощак. Уверены, что вам это откликается? Прислушайтесь к себе: любите ли вы по утрам пить зеленый смузи или крепкий кофе, вставать с первыми лучами солнца или ближе к девяти, идти на пробежку или делать пятиминутную растяжку в пижаме? Делайте то, что в кайф.



    Читайте также: ИЗВЕСТНЫЕ ЖЕНЩИНЫ РАССКАЗАЛИ О СВОЕЙ УТРЕННЕЙ РУТИНЕ

    Три способа заботиться о себе-Фото 4

    @ariviere

    3. Установка границ

    А вот в этом пункте придется постараться. Установка границ — это сложно, некомфортно и малоприятно, но очень важно, ведь считается одной из самых ощутимых форм заботы о себе. В процессе установки границ (личных или в отношениях с другими) вам будет все казаться сложным и даже невозможным, но со временем вы почувствуете эффект и легко завершите начатое.


    Самое сложное — это установить границы с близкими. Вам может показаться, что вы ведете себя слишком грубо и будто наказываете их, на самом же деле вы прямо говорите о вещах, которые вызывают у вас дискомфорт или расстраивают. Таким образом вы становитесь честнее в отношениях друг с другом и позволяете парню, родителю или другу лучше вас узнать. 

    Если человек не реагирует на ваши попытки установить границы, но он вам близок, решайте вопрос изящно. В этом вам помогут книги. Например, «Границы личности. Перезагрузка» Джона Таунсенда.