Виды физической активности, которые улучшают здоровье

Многозадачные тренировки помогают сбросить вес, избавиться от стресса, проветрить голову и улучшить здоровье.

В издании Business Insider появилась статья, которая в очередной раз доказывает, что не все виды физической активности равны. Иногда нашей единственной мотивацией для занятий спортом является сброс веса, а оздоровление находится на несколько позиций ниже. Теперь вам не придется думать, как сжигать калории и при этом укреплять кости, сердце и память — ученые назвали три самых эффективных активности, которые совмещают в себе все эти важные аспекты.

Исследования показывают, что всего полчаса умеренно-интенсивных занятий спортом каждый день улучшают самочувствие и продлевают жизнь. Пришло время узнать, что из этого спортивного многообразия просто необходимо для вашего здоровья. 

Ходьба

Кажется, будто нет ничего проще, чем ходьба. Это же не приседать и отжиматься! Но все не так просто: 15-минутный маршрут от дома до метро не считается. Ученые пришли к выводу, что для усиления памяти и профилактики депрессии вам нужно ходить как минимум 30 минут. А вот тем, чье физическое состояние оставляет желать лучшего, нужно начинать с 10-15-минутных прогулок в неспешном темпе, а со временем увеличивать время до получаса-часа. 

Читайте также: НИКАКИХ ОТГОВОРОК:КАК ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ, КОГДА «НЕТ ВРЕМЕНИ»

Гимнастика тай чи

Тай чи — это древнее китайское искусство, разработанное даосскими монахами. Оно представляет собой медленные плавные движения, развивающие усидчивость и помогающие дышать правильно. Благодаря ей вы научитесь держать равновесие, улучшите работу дыхательной системы и избавитесь от проблем со сном. Ученые рекомендуют попробовать заниматься тай чи пожилым людям, ведь удерживания баланса — это очень важно, а с возрастом координация движений ухудшается.

Плаванье

Плаванье давно заслужило славу «идеального спорта», ведь во время него задействованы все группы мышц. Оно имеет множество преимуществ, начиная от защиты мозга от признаков старения и заканчивая улучшением работы сердца. Помимо этого, плаванье является наименее травматичным видом физической активности. Так что вам не стоит переживать о растяжениях, ушибах и гематомах. 

Источник фото: unsplash.com