Здоровые привычки, которые стоит освоить до 40 лет

Внедрять полезные привычки никогда не поздно, главное — захотеть это сделать. 

Здоровый образ жизни — это не марафон, а спринт. Велика вероятность, что привычки, которые вы освоите как можно раньше, в более взрослом возрасте скажутся на общем самочувствии. Но есть большая разница между желанием вести здоровый образ жизни и между тем, чтобы заниматься этим по-настоящему. Рассказываем о привычках, которые стоит освоить до 40 лет, чтобы обеспечить себе активное и здоровое будущее. 

Читайте также: Женское здоровье: 15 малоизвестных фактов о менструации

 

Выполняйте анаэробные нагрузки

Аэробные нагрузки — это как правило, упражнения с низкой или средней интенсивностью. Например, бег или езда на велотренажере. Помимо подобного вида нагрузок стоит добавлять в спортивную рутину анаэробные упражнения — кроссфит или тренировки HIIT. 

Наука показывает, что этот метод тренировок может быть очень полезным для развития силы, наращивания мышечной массы и сжигания жира»,

— говорит доктор Анди Когган. 

Также он упоминает, что наращивание мышечной массы и сжигание жира помогает с возрастом состоянию суставов. 

Добавьте зелень в каждый прием пищи

Употребление большого количества растительной пищи поможет повысить уровень витаминов и антиоксидантов в организме. Попробуйте добавить немного шпината в утренний омлет или брокколи в пасту. 

Читайте также: Нужно знать: продукты против стресса (и как их готовить)

Сдайте анализ на ВПЧ (Вирус папилломы человека)

Вирус папилломы человека (ВПЧ) связан с раком шейки матки и другими формами рака. Новые исследования показали, что вакцина против ВПЧ, которая помогает защитить от нескольких форм заболевания, может помочь женщинам, которые получают ее в возрасте до 45 лет, говорит доктор Видер. Итак, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли это вам.

Не общайтесь с токсичными людьми

Не всегда получается определить токсичных людей из своего окружения, а избавиться от них намного сложнее. Тем не менее, близкие, которые унижают и заставляют вас сомневаться в себе, недостойны ни вашего времени, ни потраченных нервных клеток. 

Читайте также: Как отличить токсичных людей на работе и общаться с ними

Не избегайте жир в продуктах

То, сколько жира вы едите, на самом деле не влияет на вес. Единственное, стоит контролировать качество потребляемых калорий, избегать трансжиров и отдавать предпочтение полиненасыщенным жирам. 

Не пропускайте завтрак, если это возможно 

Пропуск завтрака совершенно не означает, что цифра на весах стремительно поползет вверх. Но есть велика вероятность, что без полноценного приема пищи утром в течение дня вам захочется есть больше и чаще. Если вы не любитель завтраков и спустя годы тщетных попыток не можете внедрить эту привычку, соблюдайте во время остальных приемов пищи равное количество жиров, белков и углеводов, чтобы не чувствовать голод и не переедать. 

Читайте также: 6 неочевидных продуктов, которые можно есть во время похудения

Ешьте фрукты  и овощи ежедневно

Всемирная организация здравоохранения рекомендует съедать около 400-500 грамм различных фруктов и овощей. Хоть цифра и звучит слегка нереалистичной, выполнить эту норму вполне реально. Например, большое яблоко с легкостью может весить 150 грамм. 

Исследования показывают, что люди которые едят много фруктов и овощей, весят меньше, что для долгосрочного здоровья играет важную роль. 

Не избегайте продуктов животного происхождения

Отказываться от мяса, молочных и морепродуктов или нет — личный выбор каждого, но не стоит полностью вычеркивать эти продукты из рациона и своей жизни. Большинство жителей Средиземноморья питаются преимущественно растительной пищей, но не забывают про молочные продукты, мясо, птицу и рыбу. 

Некоторые исследования показывают, что люди, которые придерживаются такого режима питания, реже сталкиваются с хроническими заболеваниями и ранней смертностью. 

Читайте также: 

Носите солнцезащитные очки 

Даже при пасмурной погоде мы часто щуримся на улице, что отрицательно влияет на состояние кожи. Отсутствие очков также может максимизировать риск повреждения кожи вокруг глаз от ультрафиолетового излучения. Чтобы избежать ухудшения зрения и преждевременного старения, приобретите качественные солнцезащитные очки. 

Не забывайте о плановых осмотрах

Ежегодные плановые осмотры не только дадут возможность проконсультироваться с тем или иным врачом, но и помогут заранее узнать о различных заболеваниях и факторах риска. Особенно стоит быть аккуратными тем, у кого в роду были проблемы с заболеваниями, которые передаются по наследству.

Намного проще предотвратить появление проблемы или вылечить ее на ранних стадиях, чем бороться с последствиями, которые могут быть необратимыми. Чтобы не забывать о плановых осмотрах, сделайте пометку в календаре телефона или возьмите в качестве традиции обходить всех врачей в месяц своего рождения.

Фото: unsplash.com

Читайте также