Как справиться с сезонной депрессией: эффективные способы

Совсем скоро нас ждет упадок сил, нежелание вставать утром с кровати и осенняя депрессия. 

В осенне-зимний период мы особенно подвержены подавленному настроению и, соответственно, депрессии. Дни становятся короче, солнца меньше, а энергии браться неоткуда. Что же делать в таком случае: сидеть, ждать весну и хорошую погоду? Советуем не подвергаться отрицательным установкам и от каждого времени года получать удовольствие. 

Читайте также: Нужно знать: продукты против стресса (и как их готовить)

Так что же происходит осенью?

Дело не только в коротких днях и холодной погоде, осенью и зимой мы и правда можем испытывать сезонное аффективное расстройство (САР). Это форма депрессии, которая связана с временами года и чаще всего случается осенью и зимой. 

По данным клиники Mayo, большинство людей с САР чувствует себя наиболее уязвимо в осенние месяцы, что может сказываться на сне, циркадных ритмах и даже уровне серотонина. Определенно, все зависит от климатических условий, в которых вы проживаете. 

Симптомы сезонного аффективного расстройства: 

• чувство депрессии большую часть времени;
• потеря интереса к занятиям, которые раньше нравились;
• низкий уровень энергии;
• проблемы со сном;
• вялость и взволнованность;
• проблемы со вниманием ;
• чувство безнадежности, бесполезности или вины.

Читайте также: 8 причин полюбить осень

Обратитесь к специалисту

Если речь заходит о психологических проблемах и депрессии, то не стоит полагаться только на время и собственные силы. Очень часто проблема может быть более масштабной, чем кажется на первый взгляд. Специалист поможет определить, какие шаги стоит предпринять для решения вопроса или даже выпишет медикаментозные средства. 

Депрессией часто называют упадок сил и апатию, но диагностировать это психическое расстройство самостоятельно у вас не получится. Не стоит полагаться на собственные познания в психологии и говорить всем вокруг, что у вас депрессия, доверьте это профессионалу. 

Больше гуляйте

Зимой мы превращаемся в добровольных затворников. В минусовую погоду и правда не хочется мерзнуть и находиться долгое время под снегом, но доза витамина D в такой период крайне нужна. С поиском солнца будут проблемы, поэтому ищите поддержку в близких и друзьях, чаще собирайтесь компанией или сами регулярно выбирайтесь на кофе. 

Читайте также: 8 направлений для зимнего путешествия

Оставайтесь в тепле

Купите уютный плед, перчатки, шарф и шапку, чтобы не мерзнуть и не усиливать чувство дискомфорта в холодное время года. А если позволяет бюджет и вы не привязаны к офисному графику, то проведите зимний период в теплых странах или на островах. 

Поддерживайте физическую форму

Стоит заботиться не только о психологическом здоровье, но и физическом, тем более, что они связаны. Подвижные виды спорта или любая другая активность (пешие прогулки, например) отлично сказывается как на формах, так и эмоциональном состоянии. Главное — найти спорт, который подходит именно вам и приносит удовольствие, а не еще больше загоняет в депрессию. 

Источник фото: unsplash.com