Оазис спокойствия: как начать медитировать и зачем?

Вероятно, вы слышали, что медитация отлично подходит для снятия стресса, повышения самосознания и поддержания здорового образа жизни, но насколько часто вы задумывались о том, чтобы практиковать медитацию на регулярной основе? В нашем бешеном жизненном темпе этот вид успокоения может стать чуть ли не панацеей.

В последние годы медитация становится очень популярной среди популярных личностей и мировых звезд. Например, Опра Уинфри, Хью Джекман, Камерон Диаз, Дженнифер Лопес, Дэвид Линч и многие другие регулярно практикуют медитацию. Каждый из них при этом преследует довольно похожие цели. 

Это способ обретать гармонию с собой, сосредотачиваться и понимать, что есть что-то, что важнее, чем ваши тревоги или работа, которую вы делаете. Осознав это, вы наполняетесь энергией, силой, которой у вас не было до этого. Я очень хочу медитировать каждый день, сделать это своей регулярной практикой. Потому что я однозначно становлюсь лучше, когда медитирую. Опра Уинфри

Мне было необходимо найти внутренний баланс. Я научилась этой штуке, которая называется «Трансцендентальная медитация», и занимаюсь ей настолько усердно, насколько могу. Такая медитация длится 20 минут, ее необходимо проводить два раза в день. Я медитирую только один раз в день, но все равно — это работает. Кэти Перри

Медитация приносит классные ощущения. Что-то вроде момента, когда ты выключаешь компьютер — когда мир вокруг тебя начинает напоминать сумасшествие, ты просто выключаешь его, а когда включаешь, все снова становится хорошо. Вот что для меня медитация. Эллен ДеДженерес

 

Что такое медитация?

Многие по ошибке думают, что медитация — это что-то связанное с религией, а кто-то абсолютно не воспринимает данное занятие всерьез. Мол, сидишь себе и пытаешься постигнуть нирвану, а зачем, для кого и для чего — непонятно. 

Медитация — это ментальное состояние, которое помогает выходить за пределы привычного мышления, расслабляться, достигать умиротворения и обдумывать важные и волнующие нас вопросы. Существует много разных техник медитаций, но в большинстве из них главными аспектами являются наличие тишины, конкретных поз и правильного дыхания. 

Что нужно для медитации?

1. Время

Все мы занятые люди и порой даже для встречи с друзьями выкроить время бывает сложно, о какой медитации тут может идти речь. Но что, если в день выделять для этого хотя бы несколько минут? Каждый расставляет приоритеты так, как ему угодно, так почему бы не сделать ставку на собственное ментальное здоровье? После работы мы часто бываем раздражены, вымотаны морально и физически. Или наоборот, не можем утром настроиться на правильную волну и боимся важной встречи. Тут на помощь как раз-таки и может прийти медитация. 

2. Простые правила

Вы можете найти слишком много информации о практике медитации, от количества которой голова действительно может пойти кругом. Но стоит запомнить несколько главных правил:

• Сядьте в удобном кресле или устройтесь на полу, чтобы вам было максимально комфортно;

• Установите таймер на пять минут (для начала этого времени будет достаточно, потом его можно увеличивать до 10, 15 или даже 20 минут);

• Сконцентрируйтесь на дыхании. Вдыхайте и выдыхайте воздух только носом;

• Каждый раз, когда будете отвлекаться на какие-то внешние раздражители, вспоминайте про дыхание. Все время его контролируйте;

• Когда выключится таймер, то не нужно срываться с места и бежать по своим делам. Посидите некоторое время и побудьте наедине со своими мыслями. 

3. Если что-то не получается, не останавливайтесь

Возможно, в процессе подробного изучения вы поймете, что медитации — это абсолютно не ваше занятие. Возможно, у вас будут возникать вопросы и какие-то противоречия. Не бойтесь искать на них ответы и если что-то не получается, то не сдавайтесь. Ведь если вы захотите научиться играть на фортепиано, то вряд ли будете просто каждый вечер сидеть за инструментом в надежде, что однажды даже без знания нот возьмете и заиграете, как Бах. В медитации все точно также, главное — практика и желание стремиться к лучшему. 

Вдохновились на медитацию?