9 способов как справиться со стрессом за 30 минут

Мы собрали 9 эффективных способов борьбы со стрессом.

Сейчас мы все переживаем непростое время, и каждая новость или выход на улицу может быть стрессовым. Рассказываем, как можно отвлечься от этого неприятного ощущения и успокоиться.

Стресс может появиться абсолютно из ниоткуда, учитывая в каких условиях сейчас живет вся Украина. Наша нервная система уже больше, чем полгода, ежедневно проходит краш-тест и стрессовое состояние для многих стал нормой. В свете последних новостей, мы нашли для вас 9 способов быстро избавиться от стресса.

Признайте, что вы в стрессовом состоянии

Признание такого состояния может действительно помочь снять груз с плеч и стать первым шагом к обращению за помощью. Столкновение со стрессом — это возможность перезагрузить свой разум и использовать его как шанс для роста. Исследователи говорят, что мозг перестраивается и пытается извлечь уроки из опыта, чтобы в следующий раз вы могли справиться с ним по-другому. 

Проанализируйте с чем может быть связан стресс, как долго вы находитесь в таком состоянии и к чему он приводит. Сделав анализ вы сможете понимать, стоит ли вам просто отдохнуть и сделать паузу, либо нужна поддержка специалиста.

Пожуйте жвачку

Жевание — отличная форма снижения стресса. Если у вас есть жевательная резинка, особенно ароматизированная, жуйте ее не менее трех минут. Но не жуйте вполсилы! Постарайтесь выплеснуть накопившуюся энергию на жвачку, а этому поможет активное, возможно даже, агрессивное жевание.

Пейте антистрессовый чай

 Есть несколько добавок, которые могут помочь уменьшить стресс и беспокойство, но прием многих из этих добавок может занять несколько недель или месяцев, прежде чем они подействуют. Тем не менее, отойти на несколько минут, чтобы заварить чай, может быть терапевтическим. Так почему бы не приготовить напиток для снятия стресса?. Хотя чай начинает действовать не менее чем через час, даже просто отвлечься на его заваривание может помочь вашему телу расслабиться.

Читайте также: Емоційний серфінг: як це працює

Ароматерапия

Вдыхание эфирных масел может помочь успокоить разум во время стресса, беспокойства и бессонницы. Эта популярная техника, также известная как ароматерапия, фокусируется на использовании ароматов для целостного баланса вашего физического, эмоционального и психологического здоровья. Популярные эфирные масла для борьбы со стрессом включают: лаванду, розу, ветивер, бергамот римскую ромашку, ладан, сандаловое дерево, Иланг-Иланг и оранжевый цветок.

Выбирайте ароматы, исходя из личных предпочтений. Например, если запах мяты напоминает вам о домашнем уюте , используйте ее. Чтобы использовать эфирные масла от стресса, нанесите три капли на ватный диск и глубоко вдохните 10 раз.Также эффективно работает диффузор. 

Потянитесь или сделайте легкую зарядку

Если вы получаете стресс во время работы или после прочтения новостей, имеет смысл сделать перерыв и немного размять мышцы. Потянуться хорошенько, покрутите головой вверх-вниз, слева-направо, пройдитесь или сделайте несколько выпадов. Растяжка также может помочь при дискомфорте, боли или травмах, связанных с работой.

Метод снижения стресса на осознанности

Иногда стресс может загнать наш разум в тупик и навееявать негативные мысли. Чтобы избавиться от этого, попробуйте метод осознанности: привяжите себя к настоящему и сосредоточьтесь на немедленных результатах, которых вы можете достичь. Например, закройте глаза и просканируйте свое тело. Обратите внимание на физические ощущения. Сядьте и помедитируйте, обращая внимание на свое дыхание, звуки, ощущения и эмоции. Позвольте им пройти через вас. Измените свои движения, прогуливаясь или вставая. Уделяйте  внимание мелким повседневным занятиям, таким как питье воды, еда или чистка зубов.

Задокументируйте стресс

Написание того, что вас беспокоит, может помочь вам сосредоточить свои мысли на положительных моментах или способах справиться с негативными. Можно снимать короткие видео обращения к себе или записывать голосовые со своими ощущениями.

Попробуйте технику эмоциональной свободы (EFT) 

Постукивание или психологическая акупрессура — это особая методическая последовательность, которая включает в себя постукивание по определенным точкам меридиана (области тела, через которые проходит энергия, согласно традиционной китайской медицине) и повторение установочных фраз, которые помогут вам признать проблемы и принять себя.

Говорите с собой от третьего лица 

Будь то с собой или с другом, разговор может помочь снизить уровень стресса. Да, разговор с самим собой или о себе в третьем лице — это форма проявления самоконтроля над негативными эмоциями. По мнению исследователей, «обращение к себе в третьем лице заставляет людей думать о себе более похоже на то, как они думают о других». Это может помочь вам дистанцироваться от опыта или ситуации. Но лучшая часть? Это требует меньше усилий.