UA
RU

Емоційний серфінг: як це працює

Редагувати переклад
Емоційний серфінг - ця техніка регуляції емоцій із поведінкової психотерапії. Здебільшого негативних. Техніка "Емоційний серфінг" пропонує не блокувати свої емоції, не реагувати на них звичним автоматичним способом, а приймати емоцію й спостерігати за нею, ніяк при цьому не реагуючи.

Емоційний серфінг: як це працює-Фото 1

Як правило, відчуваючи сильні емоції, люди або намагаються придушити їх, або автоматично.  піддаються імпульсу і діють відповідно до емоцій, про що нерідко жалкують згодом.

Як хвилі, емоції приходять та йдуть.

Погоджуючись із реальністю і радикально приймаючи негативні емоції, не засуджуючи їх, ми можемо істотно полегшити біль та страждання, не вдаючись до дисфункціональної поведінки.

Хід практики:

  1. Внутрішньо зробіть крок назад і подивитись на свою емоцію.
  2. Назвіть свою неприємну емоцію словами, наприклад: у мене є тривога/страх/гнів та ін.
  3. Наскільки сильна емоція за шкалою від 1 до 100?
  4. Спостерігайте за реакціями свого тіла.
  5. Спостерігайте за своїми думками.
  6. Спостерігайте за своїм бажанням реагувати (спонуканням до дії), ніяк не реагуючи при цьому.
  7. У вас є емоція, але ви не сама емоція.
  8. Дихайте, спостерігаючи за диханням.
  9. Почніть знову з п. 1.
  10. Скоро ви помітите, як хвиля спаде.

Юлія Ворман, практичний психолог

Фото Joshua Fuller on Unsplash

Статті на тему