Емоційний серфінг: як це працює

Емоційний серфінг — ця техніка регуляції емоцій із поведінкової психотерапії. Здебільшого негативних. Техніка “Емоційний серфінг” пропонує не блокувати свої емоції, не реагувати на них звичним автоматичним способом, а приймати емоцію й спостерігати за нею, ніяк при цьому не реагуючи.

Як правило, відчуваючи сильні емоції, люди або намагаються придушити їх, або автоматично  піддаються імпульсу й діють відповідно до емоцій, про що нерідко жалкують згодом.

Як хвилі, емоції приходять і йдуть.

Погоджуючись з реальністю і радикально приймаючи негативні емоції, не засуджуючи їх, ми можемо істотно полегшити біль і страждання, не вдаючись до дисфункціональної поведінки.

Хід практики:

1. Внутрішньо зробіть крок назад і подивіться на свою емоцію.
2. Назвіть свою неприємну емоцію словами, наприклад: у мене є тривога/страх/гнів та ін.
3. Наскільки сильна емоція за шкалою від 1 до 100?
4. Спостерігайте за реакціями свого тіла.
5. Спостерігайте за своїми думками.
6. Спостерігайте за своїм бажанням реагувати (спонуканням до дії), ніяк не реагуючи при цьому.
7. У вас є емоція, але ви не сама емоція.
8. Дихайте, спостерігаючи за диханням.
9. Почніть знову з п. 1.
10. Скоро ви помітите, як хвиля спаде.

Юлія Ворман, практичний психолог

Photo by Joshua Fuller on Unsplash