Cезонний афективний розлад: які симптоми і як вберегтися

Міністерство охорони здоров’я України опублікувало поради щодо сезонного афективного розладу: які симптоми, що робити і як вберегтися. 

В МОЗ зазначають, що сезонний афективний розлад — не просто осіння хандра. Це різновид депресивного розладу, загострення якого щороку стається у певний сезон. Частіше загострення відбувається восени. Свого піка досягає в грудні-лютому. Сезонний афективний розлад відрізняється від звичайного поганого настрою тим, що відчутно псує звичний хід життя, заважає працювати, радіти, пригнічує бажання виходити з дому і зустрічатись з друзями тощо. З цього стану досить важко вибратись самотужки.

Симптоми сезонного афективного розладу

• пригнічений настрій день у день наприкінці осені та взимку (або ж, навпаки, влітку)
• низький рівень енергії, відсутність задоволення від звичної приємної активності
• відчуття власної нікчемності, неефективності, сорому
• підвищена дратівливість
• труднощі з концентрацією
• потяг до солодкого та жирного і, як наслідок, набір ваги
• постійне бажання спати
• болі незрозумілого походження

Що викликає сезонний афективний розлад

Мозок людини реагує на світло — спектр, тривалість, інтенсивність, які змінюються кожного сезону. Це впливає на виробіток низки речови, зокрема на гормон мелатонін та нейромедіатор серотонін. Ті, зі свого боку, впливають на добові ритми активності, роботу мозку та інших органів. Людина стає апатичною, сумною, сонливою. 

Що робити у випадку сезонного афективного розладу

Сезонний афективний розлад долають психотерапією, змінами способу життя, антидепресантами, світловою терапією чи комбінацією цих підходів. За потреби зверніться до сімейного лікаря або психіатра чи психотерапевта. 

Лікарі рекомендують такі правила повсякденного життя:

• чіткий режим сну як в будні, так і у вихідні
• щоденна активність просто неба: прогулянки, пробіжки, тренування
• правильний раціон: харчування передусім рослинними продуктами, білками та складними вуглеводами

Як вберегтися від сезонного афективного розладу

Найголовніша профілактика — здоровий спосіб життя. Потрібно добре і достатньо спати, гуляти в денний час доби, проводити більше часу на свіжому повітрі, займатись спортом. Також треба додати до рутинних справ щось приємне для себе — активність, яка стимулюватиме викид серотоніну.

Автор: Яна Панюшкіна

Фото: Annie Spratt / Unsplash

Читайте також: ДЕНЬ МЕНТАЛЬНОГО ЗДОРОВ’Я: ЯК ПОКРАЩИТИ ПСИХОЕМОЦІЙНИЙ СТАН