Эмоциональный детокс: как избавиться от негативных чувств

Что поможет вам «перезагрузить» и зарядить батарейки?

@fannyamandanilsson

Каждый день для нашей психики похож на ленту Instagram. В непрерывном потоке навязчивой информации вы черпаете не только положительные эмоции, но и отрицательные. Как защитить себя от информационного мусора? Провести детокс!

Информационный и эмоциональный переизбыток приводит к тому, что мы чувствуем постоянную усталость. Самое ценное в нашей жизни — время — берут в плен соцсети, окружающие, СМИ. Время теперь — роскошь. Чтобы выкраивать его для себя, нужно учиться делать паузу и говорить «нет» тому, что вам не нужно. 

Читайте также: КАК ВНУТРЕННЕЕ СОСТОЯНИЕ ЖЕНЩИНЫ ВЛИЯЕТ НА ЕЕ ВНЕШНОСТЬ

Перезапуск невозможен без эмоционального детокса, то есть очищения сознания и обновления энергии для продуктивной работы разума. Негативные чувства имеют способность накапливаться, достигать критической массы, и тогда человек оказывается близок к срыву или внутреннему выгоранию. По мнению психологов, это связано с подавлением страхов или проблем. Даже после решения проблемы первоначальная уверенность в том, что сейчас все будет хорошо, сходит на нет благодаря определенным триггерам, которые вызывают новую волну негативных эмоций.

Стресс, конечно, только усугубляет ситуацию. Перегруз на работе, неприятности в личной жизни, конфликты с близкими и финансовые трудности заставляют нас все время быть в состоянии «бей или беги». Организм гибко реагирует на стрессовые ситуации и может привыкнуть к постоянному дискомфорту, и в какой-то момент вы перестанете осознавать вредное воздействие негативных эмоций, накопленных в подсознании. Со временем невидимая психологическая проблема превратится в физическую, вы начнете сталкиваться с различными симптомами: бессонницей, нервозностью, головной болью, несварением желудка, ослабленным иммунитетом, хронической усталостью, вялостью и желанием много спать.

Давайте проведем трехэтапный эмоциональный детокс:

@cassdimicco

1. Работа с прошлым

Несмотря на возраст, детство серьезно влияет на наше поведение. Чувства, тревоги и травмы «внутреннего ребенка» надежно собраны в хранилищах подсознания, хотя мозг не спешит ими делиться — исключительно из соображений самозащиты. В зрелом возрасте детские проблемы могут проявляться в виде иррационального поведения или эмоциональных всплесков. Некоторые могут решить эти проблемы только с психологом или психиатром, но многие из нас способны помочь себе самостоятельно, проанализировав эмоции и отношения, будь то любовь, дружба или семья.

Другой способ справиться с влиянием прошлого — применить его к настоящему. Спросите себя, были ли в вашей жизни ситуации, которые до сих пор доставляют вам дискомфорт? Например, спор с кем-то или незавершенное важное дело. Ищите те мысли, которые тянут вас на дно. Как только вы их определите, что совсем непросто, вы решите большую часть проблемы. Пришло время изменить эту часть своего прошлого, чтобы закрыть этот гештальт. Иногда достаточно просто поговорить об этом честно.

@isabelleschroeder_

2. Визуализируйте свои чувства

Благодаря социальным сетям и сообщениям, которые мы отправляем друг другу каждый день, мы больше не можем быть наедине с собой. Всегда есть новые мемы, новости или видео, которые отвлекают. В то же время внутренний диалог очень важен для эмоционального баланса, особенно в стрессовом режиме. Чтобы установить контакт с собой, практикуйте визуализацию мыслей, записывая их (или делая наброски) в дневнике или блокноте. Главный принцип, которому вы должны следовать, — это рутина. Регулярная практика поможет вам лучше понять свои чувства и их природу и со временем заменить деструктивные установки.

Читайте также: 3 ПРОСТЫХ СПОСОБА ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ НАУЧИТЬСЯ ЖИТЬ В МОМЕНТЕ

@belenhostalet

3. Медитируйте

Первые два пункта помогут вам понять, что у вас в голове, но вы не можете полностью «очистить» подсознание без медитации. Как вы понимаете, с раннего возраста у каждого из нас происходит накопление и умножение переживаний (которые вы больше не помните), и они продолжают негативно сказываться на вашей жизни и здоровье — как ментальном, так и физическом. Ежедневные сеансы медитации перед сном помогут восстановить гармонию в душе. И не забудьте выключить смартфон!