Как изменить свою жизнь в лучшую сторону и избавиться от стресса

Шведские ученые провели исследования и выяснили, что низкая температура воздуха в зимний период, недостаточное количество витамина D, стрессы и плохая экология пагубно влияют на здоровье. Мы собрали самые эффективные советы и наглядно расскажем, как изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Купите новую подушку

Действительно, когда в последний раз вы покупали новую подушку? Если с того времени прошло больше двух лет, вы должны немедленно исправить ситуацию. Национальный фонд сна США (да, он правда существует) рекомендует менять подушки каждые 24 месяца. В противном случае вы постоянно подвергаете себя воздействию накопившихся грибков и бактерий. Кроме того, приобретение новой подушки может творить чудеса с любыми проблемами с шеей или спиной, а также улучшит качество сна.

Спите на час дольше

В среднем украинцы спят всего 7 часов в сутки. Но не стоит пренебрегать советом врачей: восемь часов сна — это по сути бесплатная магия. Дополнительный час в мягкой постели имеет массу преимуществ, в том числе улучшение здоровья сердца и работы мозга, хорошее самочувствие и бодрость. Так что старайтесь лечь спать раньше или проснуться чуть позже — позвольте себе хорошенько отдохнуть.

Готовьте самостоятельно

Когда вы едите вне дома, особенно в ресторанах и сетях быстрого питания, вы точно не знаете, что именно едите. В каждом блюде могут быть нездоровые жиры и масла, которые способствуют увеличению веса, или несвежие продукты. Готовя на собственной кухне, вы можете контролировать каждый ингредиент, который входит в ваши блюда и в ваше тело. Попробуйте приготовить что-то самостоятельно и ужинайте дома не менее одного дня в неделю. Кто знает: возможно, в вас откроется кулинарный талант, и вы придумаете ну очень вкусное фирменное блюдо.

Читайте также: ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ: КАК СПРАВИТЬСЯ С ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ ПЕРЕЕДАНИЕМ

Разминка каждый час

Тратить несколько часов на работу за компьютером (и это наверняка не потрясет вас) вредно для здоровья. Каждая минута, которую вы проводите за столом, может увеличить риск депрессии и замедлить обмен веществ, помимо других всевозможных последствий. Постарайтесь посвятить хотя бы 10 минут в час небольшой разминке: встаньте, пройдитесь, выпейте воды. Время от времени подымайте руки вверх и потягивайтесь: дайте позвоночнику немного расслабиться.

Пейте на одну чашку кофе меньше

Три чашки кофе в день — это максимум того, сколько вам можно выпить. Многие украинцы и, возможно, даже вы сами пьете гораздо больше кофе, чем нужно. Потребление слишком большого количества кофеина может привести к плохим последствиям: от дефицита железа до повышенного кровяного давления. Замените одну чашку напитка в день на альтернативный источник кофеина — например, черный чай. Можете также выпить стакан воды — ваше тело вас поблагодарит.

И пейте на два стакана воды больше

Согласно исследованиям, в среднем взрослый человек пьет чуть меньше пяти стаканов воды в день. Но этого недостаточно. Общеизвестно, что мы должны выпивать восемь. Приложите сознательное усилие, чтобы пить больше воды, даже если это один стакан, когда вы просыпаетесь, и один, когда ложитесь спать. Каждая капля имеет значение.

Оставьте автомобиль дома

Газ и бензин стоят денег. Страховка стоит денег. В час пик на дорогах происходит что-то страшное. А еще это опасно: согласно данным Патрульной полиции, каждый день в Украине случается 409 ДТП. Не стоит забывать, что это еще и пагубно влияет на окружающую среду. Короче говоря, каждая минута, которую вы проводите вне дороги, — это хорошо проведенная минута. Старайтесь находить альтернативу вождению: используйте общественный транспорт хоть раз в неделю, пройдитесь в магазин пешком. Можете даже попробовать ездить на велосипеде. Вы будете удивлены тому, как быстро сможете приспособиться к чему-то новому.

Читайте также: КРУТИ ПЕДАЛИ: 10 ПРИЧИН ПЕРЕСЕСТЬ НА ВЕЛОСИПЕД

Тренировки три часа в неделю

Тренировки — это, конечно, очень хорошо. Старайтесь выделять три часа в неделю активным упражнениям в спортзале, так как они могут существенно повлиять на состояние вашего здоровья. Если это звучит устрашающе, подумайте о том, чтобы разбить время таким образом, чтобы это соответствовало вашему расписанию. Может быть, вы проводите час в спортзале дважды в неделю и выполняете 30-минутные тренировки дома в два других дня.

Чаще звоните близким людям

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Proceedings of the Royal Society, голоса ваших близких вызывают в мозге выработку окситоцина (гормона доверия и нежной привязанности, который помогает снизить стресс). Плюс, даже короткий звонок заставит ваших родных улыбнуться. Общайтесь с друзьями и близкими чаще, планируйте встречи и отправляйтесь куда-нибудь вместе.

Избавляйтесь от лишнего

Мы так часто гоняемся за лишними вещами, которые нам не нужны, и это постоянное стремление может стать причиной стресса. Нужно научиться быть довольными тем, что у нас есть, и избавляться от того, что нам не нужно. Люди часто зависят от лишних отношений, лишней работы, лишних привычек или лишних целей. Но жить гораздо легче, когда мы исключаем лишнее и сосредотачиваемся на самом главном. Изучите свою жизнь и спросите себя: «Это то, что мне действительно нужно в моей жизни, или я просто цепляюсь за это, потому что думаю, что оно мне нужно, чтобы быть счастливым?»

Ближе к природе

Избавиться от стресса и укрепить здоровье совсем просто: выходите гулять в парк во время перерывов на работе, запланируйте поездку на природу. Используйте любые возможности, чтобы быть на свежем воздухе подольше — это принесет большую пользу вашему уму и телу.

Читайте также: 7 НЕОЖИДАННЫХ ПРИЧИН, ПОЧЕМУ ВЫ ВСЕ ВРЕМЯ УСТАЕТЕ

Медитируйте

Что если мы скажем, что можно одним движением снизить артериальное давление, стресс, беспокойство и улучшить качество сна? Что если мы скажем, что с этим вам поможет всего лишь 10-минутное обязательство? Вы бы удивились этому, верно? Хорошо, будьте готовы удивляться: такое действительно существует. Все, что вам нужно сделать, это медитировать. Используйте наш список приложений для медитации.

Автор: Лада Янчук