Как не рассориться с близкими во время карантина

Сегодня по соцсетям гуляет шутка "Теперь, прежде чем выйти за него замуж, подумай - возможно, тебе с ним придется сидеть на карантине". Но, как известно, в каждой шутке лишь доля шутки - все остальное правда. 

Мы поговорили с психологом Светланой Морочковской о том, как выжить в масштабах четырех стенах с близкими людьми.

Ситуация, когда вся семья неожиданно оказалась дома во время карантина, с точки зрения психологии человека, достаточно стрессовая. Особенно сложно приходится семьям, у которых отношения и так были «натянутыми». На то, как семья справится со своим временным заточением, влияет множество факторов. Живет пара отдельно или с родственниками, есть ли дети, их возраст, площадь жилья, занятость и характер каждого из супругов, их увлечения и отношения на момент карантина.

Как отлив обнажает морское дно, так и ситуация вынужденной изоляции проявит все те разногласия, которые долго замалчивались. Зато появится хорошая возможность пересмотреть вашу жизнь. Вывести конфликты из тени и разобраться с ними. Это шанс переписать весь семейный уклад заново. Перенастроить то, что плохо работает, ведь теперь на это есть время и вы точно ближе друг к другу. Уже не получится спрятаться за фасад «как дела – все нормально». Придется встречаться, разговаривать и договариваться. Это поможет не только не рассориться, но даже улучшить свои отношения с близкими. Для каждой семьи это станет новым ценным опытом.

Читайте также: ЧТО ПОСМОТРЕТЬ: ВСЕ ПОДБОРКИ MARIE CLAIRE О КИНО И СЕРИАЛАХ

После первого шока, когда вдруг все дома, злости и недоумения от ограничения свободы передвижения, неизбежно возникнут важные вопросы. Как организовать быт, учебу детей и свою работу удаленно? Как сделать так, чтобы всем было комфортно и достаточно личного пространства? В ситуации, когда плотность населения вашей планеты Семья неожиданно увеличилась, уже никто не уходит на работу или в школу, уровень раздражения и агрессии неизбежно возрастет. Мы так психологически устроены. Реагируем злостью на сокращение личного пространства.

Будьте готовы к разногласиям и не пугайтесь их. Ссора – это всегда возможность выяснить причину проблемы и договориться. Конфликт – это лакмусовая бумажка напряжения, которое нужно разрешить. Но это в разы лучше, чем избегание и уход от диалога. Пары, которые не ссорятся – это часто пары, в которых есть запрет на агрессию. Не ругались, молчали, удерживали гнев и вдруг развелись. Не бойтесь ссор. Главное, пусть это будет экологично, без оскорблений и, конечно же, насилия. Уважение друг к другу – главное правило.

Семья – это прежде всего система. Она приходит в движение от разных событий и изменений.

Рождение детей, переезды, смена работы или финансового состояния – это стресс-факторы для системы. Семейный кризис – это когда система семьи не находится в равновесии и кому-то из ее участников плохо. Структура семьи должна быть достаточно стабильной, чтобы обеспечивать постоянство, и гибкой, чтобы приспособиться к изменившимся обстоятельствам. Часто считается, что нормальная семья – это всегда гармония и счастье. Но это всего лишь миф. Нормальная семья – это не отсутствие проблем, а способность мужа и жены приспособиться друг к другу и к новым жизненным условиям. Важно, умеют ли они договариваться и уважать личные границы.

Читайте также: 10 ЛУЧШИХ ОНЛАЙН-ПЛАТФОРМ ДЛЯ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК

В семье, где есть дети, существует иерархия. Есть система взрослых и детская система. Дети точно должны понимать, кто главный, знать правила и выполнять свои обязанности по дому. Наличие четкой семейной иерархии помогает детям легче переносить неопределенность кризисов. Для детей четкие правила создают ощущение стабильности и безопасности. В ситуации пандемии семейные правила помогут детям легче справиться со страхом, ведь они тоже напуганы. В семье без четкой иерархии будет много путаницы, двойных посланий и конфликтов. Возможно, пришло время уделить этому вопросу особое внимание. Обсудите вопросы семейной иерархии, правил и обязанностей.

На что важно обратить внимание, что ваша семья легче справилась с трудностями карантина?

1. Неизбежно и остро возникнет вопрос нехватки личного пространства. И тут я советую присмотреться и заметить сложившиеся привычки ваших близких. Кто-то любит встать рано и попить кофе в одиночестве, а кому-то важно побыть подольше в душе, чтобы окончательно проснуться. Это ведь не сложно, дать родным возможность сохранить такие ритуалы и не вторгаться в это время. К организации личного одиночества придется подойти творчески. Можно ходить в магазин или выгуливать питомцев по очереди. Можно освоить балкон или принимать ванны, чтобы отдохнуть друг от друга. Переставить мебель, чтобы зонировать комнату и отделить каждому свой уголок. Люди, работающие в офисах типа open space часто жалуются на дискомфорт, и даже небольшая перегородка часто помогает справиться с этим напряжением.
2. Важно легализовать ситуацию. Поговорить и обсудить с семьей, как бы вам хотелось прожить этот период. Поделиться своими страхами и переживаниями. Я рекомендую создать семейное расписание. Определить общие мероприятия, например, просмотры фильмов, и личные, когда важно, чтобы никто не мешал. Распорядок и договоренности – это элементы стабильности. Они создают опору и устойчивость семейной системы, помогают снизить уровень тревоги у взрослых и детей.
3. Чтобы легче пережить карантин, нужно постараться найти новые смыслы. Для себя лично и для всей семьи. В нашей устоявшейся жизни люди всегда опираются на смыслы. Например, мы ходим на работу. Тоже за разными смыслами. Кто-то ходит, чтобы общаться с людьми, и в этом его ценность. Кто-то — достигать карьерного роста, а кто-то — просто зарабатывать себе на жизнь. В ситуации резких изменений и внешней неопределенности придется искать новые смыслы, пока старые не работают. Есть внешние обстоятельства, над которыми мы не властны, а есть наш внутренний мир, который подчиняется только нам. И в нашем пространстве духовного мира наличие смыслов – важная часть существования. Для поиска нового смысла предлагаю вам упражнение.

Читайте также: ПОЧЕМУ НЕ НУЖНО СКУПАТЬ ВСЕ ПРОДУКТЫ: КАК ПЛАНИРОВАТЬ МЕНЮ НА КАРАНТИНЕ

У всех нас есть линия жизни, которая продолжится, несмотря ни на что. Карантин закончится, вирус победят. Представьте себя в 2025 году. Взгляните на себя из будущего. Как бы вы хотели провести этот месяц 2020? Что новое узнать, чему научиться?

Мы привыкли жить в ритме «ничего не успеваю». Возможно, сейчас как раз тот момент, как уже получится успеть. Сделать то, что так долго откладывали. Пока дети дома, можно сделать с ними то, на что обычно не хватало времени и сил. У меня, например, есть огромный корабль – конструктор, тысячи деталей.  Я только сейчас решилась его собрать с детьми, к их огромной радости. В семейных отношениях тоже можно найти новые смыслы. Пройти эти трудности, и понять, как же вам здорово повезло с партнером. Открыть его заново для себя. Порадоваться, что можно получать и давать тепло, любовь, заботу и поддержку.