Как очистить свой мозг от ненужной информации

С приходом весны хочется не только разгрузить свой гардероб от ненужного хлама, но и провести чистку собственных мыслей.

Все мы знаем о том, что существует множество способов избавиться от чего-либо и весна — это отличный период почистить свой мозг от лишней информации и отягощающих мыслей. Главной целью в brain-detox должно стать постижение навыка проще смотреть на вещи. 

Читайте также: ЦИФРОВОЙ ДЕТОКС: КАК СТАТЬ МЕНЕЕ ЗАВИСИМЫМ ОТ ГАДЖЕТОВ

Упрощение — одна из основ умственной ясности. Избавление от лишних или ненужных вещей в вашей жизни может помочь сохранить драгоценный когнитивный ресурс для мыслей и решений, которые действительно имеют значение. Это создает правильные условия в мозге для творческого мышления и решения проблем. Поэтому мы собрали несколько способов, как эффективно провести весеннюю «мозговую чистку».

Теория осознанности

Ее еще называют теорией mindfulness. Она основана на медитации и прислушивании к собственным мыслям. Вы стараетесь сосредоточиться исключительно на своем собственном дыхании, теле и мыслях, что помогает отбросить негатив и ненужную информацию. Также эта практика может уменьшить уровень кортизола в крови, что вызывает чувство стресса и тревожности.

Когда вы практикуете mindfulness , ваш мозг переходит в состояние гамма-волны расслабленной настороженности. Регулярная практика йоги или медитации три раза в неделю приводит к снижению уровня кортизола, гормона стресса.  Регулярная практика теории осознанности поможет расширить вашу способность гибко мыслить и принимать правильные решения.

Минимум выбора

Чтобы достичь умственной ясности, в первую очередь, старайтесь ограничивать себя в выборе. Что мы имеем в виду, когда перед вами стоит задача выбрать что-то одно из 1000 позиций или принять решение, ваш мозг не сможет сделать 100% правильный выбор. Чтобы избежать подобной неразберихи, старайтесь приучить свой мозг к постоянству и минимизации выбора: вставайте в одно и то же время каждый день, ешьте одно и то же на завтрак, общайтесь с одними и теми же людьми и ограничьте свой рабочий гардероб до нескольких вещей. Все это поможет предотвратить «усталость решения», что, в свою очередь, уменьшает вашу силу воли.

Читайте также: КАК НАУЧИТЬСЯ КОНТРОЛИРОВАТЬ СВОЙ ГНЕВ

Тот же принцип применяется, когда вы пытаетесь изменить привычку или узнать что-то новое. Избегайте чрезмерного количества информации и концентрируйтесь на одной вещи, например, если вы начали изучать иностранный язык, возьмитесь сначала за грамматику и доведите ее до совершенства, а потом переходите к лексике. Сосредоточение внимания на одной задаче поможет сконцентрировать ресурсы вашего мозга и укрепить нейронный путь, необходимый для изучения нового поведения.

Визуализация

Каждый день нас атакует огромное количество информации, которое пытается завлечь наше внимание и отдаляет нас от сути. Когда наш мозг впитывает много ненужной информации, он автоматически переходить в так званный «режим выживания». Эта инстинктивная реакция, вызванная повышением уровня кортизола,  которая заставляет кровь отступить от префронтальной коры, отвечающей за регулирование наших эмоций, творческого мышления и эффективного общения.

Если у вас есть конкретная цель, которую вы хотите достичь, упростите ее, создав панель с визуальными подсказками, которые помогут достичь вам цели. Хорошим помощником станут мудборды или чек-листы. Главное, чтоб они всегда находились перед глазами и напоминали о вашей цели. 

Фото: unsplash.com