Как пережить долгую самоизоляцию и одиночество

Миллионы людей по всему миру приняли новый для себя способ жизни: уединенный и отстраненный.
Как это отразится на одиноких людях, экстравертах, привыкших вести активную социальную жизнь, или же семьях, пытающихся избежать конфликта 24/7. От каких психологических проблем мы не застрахованы?

Изоляция повышает уровень стресса, провоцирует угнетенность, навязчивые мысли и тоску. В попытках преодолеть стресс, наш организм более подвержен нездоровому поведению:

• нарушение социализации;
• депрессия;
• повышенная тревожность;
• нарушения сна;
• провоцирование конфликтов;
• ипохондрия (озабоченность состоянием здоровья, боязнь заболеть сразу несколькими болезнями);
• нервное переедание;
• злоупотребление алкоголем.

В первую очередь в нашем сознании меняется само ощущение дома. Из места, где мы восстанавливаемся и отдыхаем, оно трасформируется в безопасное убежище и, одновременно, тюремное заточение. Не давайте своему воображению сыграть с вами  злую шутку. Несмотря на разные прогнозы политиков, инфекционистов и социологов не стоит представлять в красках долгие месяцы проведенные без друзей и родных или разрушающие последствия экономического кризиса. Оставьте это голливудским сценаристам для очередной антиутопии.

Читайте также: МОНОЛОГ ПО ДУШАМ: ПОЧЕМУ КАРАНТИН — ЭТО ВОЗМОЖНОСТЬ УЗНАТЬ СЕБЯ ЛУЧШЕ

Повышенная тревожность

Худшее, что мы можем сделать для своего психического здоровья – транслировать негативные прогнозы о будущем. Стройте краткосрочные планы на день и неделю, наш мозг воспринимает это как контроль над ситуацией, дает нам ощущение стабильности. Читайте новости только из проверенных источников и не поддавайтесь панике. Дезинформация, искажение фактов и распространение фэйковых новостей только мешают справиться с ситуацией. Постарайтесь воспитать в себе привычку проверять новостные ресурсы в определенное время, не чаще раза в сутки. Это может быть вечерний выпуск новостей или чтение новостных ресурсов в первой половине дня. 

Несмотря на то, что внимание общественности приковано к активному развитию событий, не стоит читать новости сразу после пробуждения или изучать статистику перед сном. Не провоцируйте нервозность и нарушения сна.

Боязнь одиночества

Тем, кого беспокоят тревожные мысли по поводу одиночества, психологи рекомендуют повторять те ритуалы, которые вы создали до самоизоляции. Вечер пятницы можно провести с подругами с помощью приложений Skype или Zoom. Звоните родным и близким, не забывайте про пожилых родственников, им тоже очень важен ваш звонок. Концентрируйтесь на заботе, беспокойтесь о ком-то (животные, растения). 

Читайте также: Не выходя из дома: Приложения для онлайн-встреч с друзьями и коллегами

Нарушение социализации

Боязнь общения с окружающим миром может сделать вас замкнутыми и угнетенными. Не уходите в себя, не прекращайте общение, поддерживайте общение в группах по интересах. Нет ничего плохого в обсуждении нового сериала или фильма. Договоритесь с друзьями посмотреть или почитать одно и тоже, а вскоре обсудить. Чувство причастности сейчас очень важно.

Читайте также: Панические атаки: как с ними жить и бороться

Ипохондрия

Забота о своем здоровье может перерасти в ипохондрию. Будьте внимательны к своему телу, укрепляйте иммунитет, но сумейте признать, если чувствуете психосоматические симптомы, измеряете температуру слишком часто, принимаете лекарственные препараты «для профилактики», у вас паранойя из-за скопления микробов в вашем доме. Не ищите симптомы на просторах интернета, все что вам нужно знать, достаточно прочитать на официальных ресурсах МОЗ.

При серьезных проявлениях ипохондрии необходимо обращаться к психологу. Но если вы просто склонны к чрезмерной тревоге за свое здоровье, вам помогут дыхательные практики и йога. Контролируйте свое дыхание, когда почувствуете накатывающее чувство тревоги, глубоко и медленно вдыхайте и выдыхайте. 

Конфликтность

Пребывая в замкнутом пространстве люди начинают конфликтовать. Возобновить отношения намного сложнее, чем их разрушить. Уважайте чужие границы, пытайтесь найти место для уединения в предела вашей квартиры. Очень важно найти баланс между общим времяпровождением и приватностью. Распределите семейные обязанности с учетом, что все теперь дома.

Сохраняйте оптимизм, поддерживайте, приободряйте друг друга и не превращайте карантин в день сурка.