Как правильно злиться, чтобы не навредить себе и окружающим

Узнайте как необходимо выплескивать чувство злости, чтобы не стать "врагом народа".

Агрессия, раздражение, злость и гнев с ранних лет осуждались старшими, и в итоге стали неудобными и запретными чувствами. Это привело многих из нас к неспособности:

• отстаивать свое собственное мнение и личные границы;
• защищать себя;
• быть жесткими, когда это необходимо;
• не испытывать чувства вины, выразив злость.

Чувства и эмоции даны человеку в том числе и для “выживания”. Когда вы в опасности, когда вторгаются на вашу территорию, когда вас обижают или обманывают — что, как не гнев, является источником и инструментом защиты?

Читайте также: ГОТОВИМСЯ К НОВОМУ ГОДУ: КАК ПРАВИЛЬНО СТАВИТЬ ЦЕЛИ

Если игнорировать эмоцию злости, она превращается в нечто искаженное и извращенное — манипуляции, маски, лицемерие, и даже болезни. При этом сама эмоция гнева остается, также как остается и потребность избавиться от ее. Именно поэтому люди начинают выражать гнев в транспорте, в семье, в социальных сетях и везде, где нет прямой угрозы получить “обратку”.

Боль от невозможности проявить свои эмоции является корнем беспричинной (казалось бы) злости. Не наученные тому, что злиться — это нормально и необходимо, не наученные это делать экологично, люди превращаются или в бомбу замедленного действия, или становятся несчастными роботами. Рано или поздно у них случается эмоциональный взрыв или потеря контакта с собой, сопровождающаяся отсутствием эмоций и ощущений.

Читайте также: 5 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ПРИЙТИ В СЕБЯ ПОСЛЕ РАССТАВАНИЯ

Как, все же, научится выражать негативные эмоции и не разрушить свою жизнь. Разобравшись с этой темой и разрешив себе выражать злость, вы:

• получите больше энергии, потому что перестанете тратить энергию на подавление этой эмоции и чувство вины;
• сможете реагировать, когда нарушают ваши личные границы и отстаивать их;
• сможете высказывать свое мнение и самовыражаться;
• получите то, что всегда хотели, но боялись об этом заявить;
• перестанете бояться быть “плохой девочкой” и получите благодаря этому массу бонусов.

С чего начать?

1. Кому-то поначалу сложно не то, что выражать злость и говорить о ней, а даже заметить и признать факт ее наличия. В таком случае нужно заниматься самонаблюдением, фиксировать происходящее внутри, читать статьи и книги об эмоциях, наблюдать за своими реакциями на события.

2. Письменная практика — терапевтические письма. Подумайте, что и кто вас злит. Напишите ему длинное нецензурное письмо, рассказывая о своих переживаниях и своем мнении. Потом прочтите текст вслух, а затем сожгите.

3. Займитесь спортом.

4. Прочитайте книгу Дипака Чопры “Эффект тени”.

5. Вспомните и запишите, кто и когда говорил вам о том, что злиться нельзя.

Поймите, что сегодня вы вправе выбирать, как себя вести и как реагировать. Осознайте тот факт, что запрещая себе злиться, вы неосознанно продолжаете следовать внушенной программе, которая портит вам жизнь. Сделайте выбор — следовать старой программе дальше или создать новую.

Результатом работы со своей злостью станет принятие этой эмоции в себе и принятие себя в состоянии злости. Появится спокойствие, ощущение защищенности, и как следствие уверенности. Эмоциональных взрывов и страхов быть “плохой” девочкой станет меньше. Вполне вероятно, что вместе со всем этим изменится  качество жизни и круг общения.

Текст: Виктория Орбу, терапевтический коуч

Фото: unsplash.com