Как самостоятельно справиться с тревогой: Часть 2

Тревога – спутник каждого украинца, но мы советуем не уживаться, а бороться с ней.

Американский ученые разработали методику, которая поможет каждому человеку справиться со своей тревогой самостоятельно.

Мы уже писали о 5 проверенных шагах, как определить, что вы находитесь в волне тревожности, как объяснить ее природу и принять этот физический процесс. В этом материале вы найдете продолжение тех самых методик самоуспокоения от американских ученых.

Шаг 6: Контролируйте свое дыхание

Правильное дыхание – залог самоуспокоения. Глубокое, равномерное – оно помогает прийти в норму. Все, то необходимо, просто сосредоточиться на равномерном вдохе и выдохе. Это и поможет перенаправить ваши мысли в другое, более положительное русло.

Шаг 7: Сменить вид деятельности на некоторое время

Попробуйте просто встать и прогуляться, можно по комнате, можно на улице; переберите шкаф или очистите свой рабочий стол, можно вынести мусор – все это пойдет вам на пользу и позволит прервать ход ваших мыслей и снова вернуть вам контроль над ситуацией.

Читайте также: Яким буде наш психологічний стан через пів року?

Шаг 8: Встаньте прямо

Когда мы ощущаем тревогу или стресс, непроизвольно начинаем сутулиться, тем самым защищая верхнюю часть тела, где находятся сердце и легкие. Чтобы убедить свой организм, что все в порядке, нет причин для “защиты”, просто отведите плечи назад, встаньте или сядьте так, чтобы грудь была раскрыта. Это ослабит защитный механизм организма.

Шаг 9: Не употребляйте сахар

Быстрые углеводы еще никогда не приносили пользы организму, особенно в состоянии стресса. Поэтому, когда вам будет тревожно, не стоит налегать на шоколад или другие сладости. Лучшим решением в этой ситуации станет – белковая пища, она обеспечит медленное усвоение энергии. Таким образом, ваше тело сможет использовать энергию для восстановления нормального психологического  состояния.

Шаг 10: Посмотрите комедию или юмористическую программу

Кино, стендап, смешные видеоролики – все это поможет восстановиться и вернуть хорошее расположение духа.

Шаг 11: Если тревога не дает вам уснуть, тогда не лежите просто так

Если вы не можете встать с после, потому что в голову “лезут” разные тревожные мысли, значит нужно срочно вставать, идти в другую комнату и записывать все, что вас тревожит на бумаге. Возвращайтесь в постель уже когда будете чувствовать усталость, но как только тревога снова поглотит вас, повторите предыдущую процедуру. Такое хождение может занять несколько ночей, но это упражнение приучит ваш мозг к тому, что пастель предназначена только для сна, а не для тревожных мыслей.

Юлия Ворман, практикующий психолог. 

Источник: Mozok ua

Фото:unsplash.com