Мода

Панічні атаки: як впоратися самому і допомогти дитині

Яна Панюшкіна

24 Червня, 2023

Міністерство охорони здоров’я України опублікувало поради, як впоратися з панічними атаками самому і як заспокоїти дитину, яка раптово відчуває сильний страх.

Постійні стреси та відчуття тривоги можуть спричинити панічні атаки, коли людина раптово відчуває приреченість та сильний страх. В таких випадках важливо вміти впоратися з панічною атакою.

Що таке панічна атака

Панічна атака – це раптове відчуття сильного страху без реальної небезпеки чи видимої причини. Зазвичай, напади трапляються, коли людину щось сильно непокоїть. Або коли людина мала якийсь стресовий досвід. Також панічні атаки можуть бути наслідками перенесених хвороб.

Як проявляється та як довго триває панічна атака

Проявами панічної атаки є прискорене серцебиття, задуха, прискорене або ускладнене дихання, оніміння або тремтіння рук і ніг, нудота та дискомфорт у шлунку, запаморочення. Людині в цей час світло може здаватися яскравішим та інтенсивнішим. З’являються сльози, людина не може перестати плакати. Відчуває, ніби “застигла” та не може рухатися.

Панічна атака може тривати до 30 хвилин. Вона не загрожує життю, не є небезпечною і не завдає фізичної шкоди. Проте без професійної допомоги напади можуть посилитися. Якщо епізоди панічних атак повторюються, треба обов’язково звернутися по допомогу.

Як впоратися з панічною атакою

Під час панічної атаки дуже важливо спробувати концентруватися на поточному моменті й ситуації всіма видами почуттів, тобто “заземлитися”. Однією з найпопулярніших технік опанування панічних атак є техніка “5–4–3–2–1”. Щоб знизити напругу, назвіть:

5 речей, які ви бачите (наприклад, ваші руки, стіл, небо);
4 речі, які ви відчуваєте фізично (наприклад, тверда поверхня під ногами, одяг на тілі тощо);
3 речі, які ви чуєте (наприклад, спів пташок, звук машин, музика);
2 речі, які ви відчуваєте на нюх (наприклад, кава, аромат квітів, парфум);
1 річ, яку ви можете відчути на смак (м’ятна гумка, чай тощо).

Як допомогти дитині, яка переживає панічну атаку

Дитині, яка переживає панічну атаку, спочатку треба пояснити, що ці відчуття неприємні, але вони не несуть загрози життю і з ними можна впоратися. Дитині треба допомогти відновити контроль – “заземлитися”. Для цього підійдуть дихальні та інші вправи.

Дихальні вправи при панічній атаці:

Дихання животом заспокоює та допомагає кисню швидше наситити кров. Ця техніка складається з трьох кроків:

Крок 1. Покладіть руку на живіт.
Крок 2. Зробіть кілька усвідомлених вдихів та видихів. Наприклад, 5 секунд вдих – 5 секунд видих. Слідкуйте, щоб вдих був через ніс, а видих — через рот.
Крок 3. Поясніть дитині, що коли вона вдихає, то м’яко надуває свій живіт, немов повітряну кульку. А коли видихає – повітря ніби повільно виходить із кульки.

Вправи і техніки при панічній атаці, які допоможуть дитині:

Знайти кілька предметів певного кольору та назвати їх.
Порахувати кроки до якогось предмета.
Рахувати від десяти до одного.
Стискати поперемінно правою та лівою рукою руку дорослого.
Покласти руку на живіт приблизно на 3 пальці нижче сонячного сплетіння та постукати по цьому місцю.
Потерти кінчик носа.
Злегка натиснути на очні яблука з двох боків.
Змочити дитині губи водою та сполоснути водою рот.
Витягувати якомога далі язика, ніби намагаючись торкнутися грудної клітки.
Подивитися якомога далі праворуч, не повертаючи голови, затримати погляд на 15–20 секунд і перевести погляд прямо. Потім подивитися ліворуч якомога далі й знову прямо.
Розтерти тіло.
Розтерти точку між підмізинним пальцем і мізинцем.
Покласти руки на ребра, концентруватися на тому, як вони під час дихання розширюються, підіймаються.