Просто сказати: як змінити своє ставлення до ситуації, що зараз відбувається в Україні

Йтиметься про резильєнтність та популярну фразу: “Якщо ти не можеш вплинути на ситуацію, то зміни ставлення до неї”.

Це наша здатність впоратися зі складними життєвими подіями та відновитися після труднощів чи стресу.

Метафорично ми можемо це уявити, як щит, який захищає наше ментальне здоров’я від зовнішніх стресогенних чинників.

Що впливає на резильєнтність?

– доброзичливе ставлення до себе;

– здатність реалістично планувати;

– розвиток асертивних комунікативних навичок;

– плекання своїх цінностей;

– розвиток власної «системи ресурсу»;

– плекання надії;

– розвиток здатності вирішувати проблеми.

Як і інші навички, резильєнтність можна розвивати. Ось декілька порад від психологині Галини Волошиної, які зможуть посприяти вашій життєвій стійкості.

Читайте також: Як знайти цілі в життя після великого потрясіння: 3 діючі практики

Порада №1: Подивіться на ситуацію під іншим кутом

Замість того, щоби вишукувати тільки суцільний негатив у ситуації, яка склалася, спробуйте пошукати способи здорового вирішення ситуації чи принаймні способи підтримати вас.

Для більш глибокого аналізу можете відповісти на такі запитання: “Чи мої думки про цю ситуацію допомагають її вирішити?”, “У моменти, коли я би не переживав/ла цих емоцій, як тоді я дивився/лася на цю ситуацію?”, “Які є сильні або позитивні сторони в мене або в ситуації, на які я ще не звернув/ла уваги?” Після подолання негараздів більшість людей переоцінюють свої погляди, наважуються на позитивні зміни та починають цінувати прості, радісні моменти і життя загалом.

Порада №2: Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати або змінити

Іноді при зіткненні із труднощами нам здається, що ми наче збиваємося з ніг та не можемо за щось вхопитися, щоб втриматися «на плаву». Тим самим «рятувальним кругом» може слугувати повернення відчуття контролю. Саме для цього знайдіть і зосередьтеся виключно на тих елементах ситуації, на які ви можете вплинути, якими ви здатні керувати. Це може повернути відчуття безпеки або кращої стійкості.

Порада №3: Складіть «абетку ресурсу»

Потрібно на кожну літеру алфавіту написати своє джерело задоволення. В результаті ви отримуєте список дій, які завжди покращуватимуть емоційний стан. Добре, якщо там будуть справи, які можна зробити одразу, а також більш складні, які потребують планування.

Порада №4: Ведіть щоденник станів та емоцій

Коли змінюється настрій, ставте все на паузу та запитуйте себе: «Яка думка пронеслася в мене в голові?». Спробуйте її сформулювати та проаналізувати.

Порада №5: Практика «Вдячність»

Можете вести також окремий щоденник, в якому записувати 5-10 речень, за що ви вдячні за день.

Інформація взята з Телеграм-каналу https://t.me/psy_support

Фото: unsplash.com