Що робити і куди бігти: 14 практичних порад як позбутися розгубленості
Розгубленість поселилась в нас ще в 24 лютого і продовжує жити в українських серцях.
На тлі стресу, гніву і страху з’явилася ще й розгубленість. Що з цим робити і як її опанувати, читайте нижче.
До всього спектру негативних емоцій, які принесла нам війна, додалась ще одна – розгубленість. Той момент, коли ви просто не знаєте, що робити зі своїм життям, як продовжувати існувати у військових умовах, яке майбутнє нас чекає і ще безліч подібних питань, котрі породжують цей імпульс.
Стан розгубленості виникає як одна із реакцій на ситуації, коли реальність не відповідає очікуванням. Неочікувана війна. Чекали швидкої перемоги, а ситуація затягується. Необхідність адаптації на новому місці, у новій країні, незнання мови, правил. Усвідомлення того, що не можемо вплинути на перебіг подій, потрібно чекати невизначений час.
Читайте також: Екстрена допомога: як підтримати людину, яка в депресивному стані
Кандидатка психологічних наук, психотерапевтка Наталія Портницька поділилася 14 порадами, які допоможуть привести свій стан до ладу й перестати задавати собі питання “Що робити далі?”
- Починати з рутини — щоденні обов’язки повертають відчуття контролю, дозволяють переключитися.
- Мінімізувати дію відволікаючих чинників протягом робочого дня. Поставити телефон в режим тиші, відключити мобільний інтернет, прибрати зі столу сторонні предмети.
- Повертатися до роботи поступово, починаючи з кількох годин на день. Добре, якщо вдасться завчасно, наприклад, звечора, спланувати й записати завдання.
- Встановити чіткі часові межі робочого дня. Якщо працюєте дистанційно, добре визначитися, о котрій має починатися та до котрої тривати робочий день, о котрій мають бути перерви, скільки вони мають тривати.
- Робити триваліші та більш часті перерви. Під час війни основні сили організм витрачає на боротьбу зі стресом, тому працювати у повну силу, як раніше не вийде.
- Протягом робочого дня викреслювати виконані завдання — так мозок отримуватиме «допамінове підкріплення» і відчуття досягнутого результату.
- Повернутися до нормального життя — це дозволяти собі поповнювати власний ресурс. Відпочивати — під час перерв на роботі та після, у час, коли немає сигналу тривоги, вийти на свіже повітря, або просто розслабитися і посидіти із заплющеними очима, послухати музику.
- Доглядати за собою, слідкувати за своєю зовнішністю. Можливо, яскравість й епатаж зараз не на часі, але акуратний вигляд підтримує впевненість.
- Спілкуватися з друзями телефоном і через соцмережі, усміхатися. Крім того, дзеркальні нейрони працюють — ваша усмішка може підтримати інших.
- Займатися хобі: малювати, вирощувати квіти на підвіконні, читати книжки, медитувати. Це дозволяє відволіктись, повернутись до мирного життя хоч на деякий час, а також бути корисним собі, своїм близьким.
- Мати невеликі задоволення. Наприклад, купувати смаколики у найближчій кав’ярні.
- Турбуватися і проводити час з родиною: подивитися фільм, зробити з дитиною уроки, пограти у настільні ігри.
- Дати собі відповідь на запитання: «що я отримаю, якщо повернусь до нормального життя?».
- Пам’ятати, що вижити у найскладніших умовах допомагає усвідомлення сенсу: заради чого я роблю це.
Нехай ці прості поради допоможуть швидше повернутись до нормального життя і спланувати своє мирне майбутнє.
Інформація взята з Телеграм-каналу https://t.me/psy_support