Сидячий образ жизни сказывается не только на нашей талии, но и на здоровье.
Заниматься спортом — это в наше время не удовольствие, а необходимость. Неправильное питание, вредные привычки, сидячая работа, стресс, отсутствие физической активности — так выглядит жизнь среднестатистического современного человека. А вы же не хотите быть этим среднестатистическим человеком? Пришло время браться за себя! Но начинать лучше с маленьких шагов. И простых упражнений.
Для чего: позвоночника, плеч, ягодиц и ног (плюс — это неплохое кардио)
Как делать: станьте в обычную планку, затем с прыжком разведите ноги и вернитесь в начальную позицию. Старайтесь не опускать таз и держать спину ровно. Повторяйте упражнение на протяжении 60 секунд, а начните с одного подхода.
Для чего: груди, плеч и позвоночника
Как делать: вновь станьте в планку. Ваше тело должно представлять собой одну сплошную ровную линию. Начните отжиматься. Если вам сложно — выполняйте упражнение с коленок. Его также стоит повторять 60 секунд.
Читайте также: СПОРТ-РЕЖИМ: 6 ВАЖНЫХ МОМЕНТОВ, ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСКАТЬ ТРЕНИРОВКИ
Для чего: трицепсов и позвоночника
Как делать: сядьте на пол, отведите руки назад и согните, а ноги выставьте вперед и согните в коленях. Опираясь на верхние и нижние конечности поднимайте туловище так, чтобы образовывался угол в 90 градусов. Затем опускайтесь. Повторяйте эти простые движения 60 секунд, потом делайте передышку, потом еще 60 секунд.
Для чего: ягодиц и ног
Как делать: разместите фитнес-резинку чуть выше щиколоток, слегка согните колени, наклоните корпус вперед и положите руки на талию. Затем сделайте два шага влево и два шага вправо. Повторяйте это простое и эффективное упражнение три раза по 60 секунд.
Читайте также: СПОРТ И АЛКОГОЛЬ: ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ И ЧЕГО ИЗБЕГАТЬ
Для чего: ягодиц и ног
Как делать: наденьте на ноги фитнес-резинку. Разместите руки на поясе, отставьте правую ногу назад, а левую слегка согните в колене. Спину держите ровно. Затем поднимайте и опускайте правую ногу. Делайте упражнение 30 секунд, затем меняйте ногу.
Не забывайте о том, что спорт — это о дисциплине и регулярности. Даже такие простые упражнения, как эти, дадут результат, если вы будете делать их каждый день.