Спецпроекты:

Красота

5 простых упражнений, которые помогут оставаться в форме

Сидячий образ жизни сказывается не только на нашей талии, но и на здоровье.

Заниматься спортом — это в наше время не удовольствие, а необходимость. Неправильное питание, вредные привычки, сидячая работа, стресс, отсутствие физической активности — так выглядит жизнь среднестатистического современного человека. А вы же не хотите быть этим среднестатистическим человеком? Пришло время браться за себя! Но начинать лучше с маленьких шагов. И простых упражнений. 

Упражнение №1

Для чего: позвоночника, плеч, ягодиц и ног (плюс — это неплохое кардио) 

Как делать: станьте в обычную планку, затем с прыжком разведите ноги и вернитесь в начальную позицию. Старайтесь не опускать таз и держать спину ровно. Повторяйте упражнение на протяжении 60 секунд, а начните с одного подхода. 

Упражнение №2

 

Для чего: груди, плеч и позвоночника

Как делать: вновь станьте в планку. Ваше тело должно представлять собой одну сплошную ровную линию. Начните отжиматься. Если вам сложно — выполняйте упражнение с коленок. Его также стоит повторять 60 секунд. 

Читайте также: СПОРТ-РЕЖИМ: 6 ВАЖНЫХ МОМЕНТОВ, ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСКАТЬ ТРЕНИРОВКИ

Упражнение №3

Для чего: трицепсов и позвоночника

Как делать: сядьте на пол, отведите руки назад и согните, а ноги выставьте вперед и согните в коленях. Опираясь на верхние и нижние конечности поднимайте туловище так, чтобы образовывался угол в 90 градусов. Затем опускайтесь. Повторяйте эти простые движения 60 секунд, потом делайте передышку, потом еще 60 секунд. 

Упражнение №4

Для чего: ягодиц и ног

Как делать: разместите фитнес-резинку чуть выше щиколоток, слегка согните колени, наклоните корпус вперед и положите руки на талию. Затем сделайте два шага влево и два шага вправо. Повторяйте это простое и эффективное упражнение три раза по 60 секунд. 

Читайте также: СПОРТ И АЛКОГОЛЬ: ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ И ЧЕГО ИЗБЕГАТЬ

Упражнение №5

Для чего: ягодиц и ног

Как делать: наденьте на ноги фитнес-резинку. Разместите руки на поясе, отставьте правую ногу назад, а левую слегка согните в колене. Спину держите ровно. Затем поднимайте и опускайте правую ногу. Делайте упражнение 30 секунд, затем меняйте ногу. 

Не забывайте о том, что спорт — это о дисциплине и регулярности. Даже такие простые упражнения, как эти, дадут результат, если вы будете делать их каждый день. 

Понравилась статья? Оцените:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (3 оценок, среднее: 4,67 из 5)
Загрузка...

Вход

Забыли пароль?