Наиболее полезные привычки для здоровья: советы Минздрава

Министерство здравоохранения опубликовало список полезных привычек, которые следует внести в план на новый год для того, чтобы поддерживать здоровье. 

МОЗ Украины поделилось списком полезных для здоровья привычек. Их рекомендует Олег Швец, президент Ассоциации диетологов Украины, консультант общественного здоровья Министерства здравоохранения. Как отмечают в Минздраве, к большим изменениям достаточно двигаться по простым ежедневным шагам.  

Завтракайте каждый день

Завтрак – очень важный. Утренний прием пищи ускоряет метаболизм и предотвращает более поздний переед. Лучше съесть немного, например яйцо, немного овсянки или фрукт, чем пропустить завтрак.

Планируйте питание

Диетологи советуют планировать питание. Если четко расписывать продукты, можно добиться цели. Например, если вы хотите похудеть, нужно сократить потребление сахара и сделать ежедневный рацион сбалансированным. Также эта привычка поможет держать питание под контролем.

Пейте много воды

Диетологи называют потребление достаточного количества воды одной из самых здоровых привычек. Они рекомендуют избегать сладких и калорийных напитков. Если не нравится обычная питьевая вода, можно добавить кусочки апельсина, лимона, лайма, ягод или огурца.

Больше двигайтесь

Пытайтесь больше двигаться, ходить. Из упражнений можно делать самые простые – растяжку, выпады и т.д. Как отмечают врачи, всего 30 минут хождения пять раз в неделю помогают улучшить настроение. Если нет возможности ходить 30 минут за один раз, можно совершить несколько коротких прогулок.

Делайте перерыв от гаджетов

Установите промежуток времени, в который вы откладываете телефон и выключите ноутбук. Обычно люди удивляются, сколько свободного времени можно найти, отложив гаджеты. 

Изучите новое

Процесс обучения и овладения навыками помогает сохранить мозг здоровым. Умственная деятельность способна замедлить признаки старения мозга и даже отсрочить последствия болезни Альцгеймера. В частности, врачи советуют учить иностранные языки. 

Откажитесь от курения

Исследования свидетельствуют, что через 20 минут после последней сигареты пульс и артериальное давление снижаются до здоровых показателей. Организм человека способен быстро восстанавливаться. Так что врачи советуют не ждать последствий вредного воздействия и отказаться от курения.  

Попробуйте наладить сон

Во время войны очень трудно наладить здоровый сон. Человеку нужно спать от 7 до 9 часов в сутки. И лучше – по расписанию: ложиться спать и просыпаться каждый день примерно в одно и то же время. 

Тренируйтесь

Тренировки помогают похудеть, укрепить сердце и кости. Силовые тренировки помогают организму накапливать мышечную массу вместо жира. Врачи советуют простейшие силовые упражнения – отжим, выпады, приседания. Тренироваться нужно по крайней мере дважды в неделю.

Проводите больше времени на свежем воздухе

Несколько минут на солнце повышают уровень витамина D, а прогулки поднимают настроение. В идеале нужно не сидеть, а прогуливаться. Желательно на природе. 

Сохраняйте равновесие

Упражнения на баланс так же важны, как и силовые. Хорошее равновесие означает лучший мышечный тонус, здоровое сердце и уверенность. Достичь ее помогут занятия пилатесом, йогой и т.д. 

Будьте осознанными

Согласно исследованиям, осознанность уменьшает стресс, облегчает боль и улучшает настроение. В Минздраве отмечают, что даже мытье посуды может быть полезно для мозга, если делать это осознанно. 

Автор: Яна Панюшкина

Фото: Thomas Koukas / Unsplash

Читайте также: КАК УЛУЧШИТЬ ИММУНИТЕТ: СОВЕТЫ МОЗГА